Coś o bieganiu

Nic mi nie wiadomo o spalaniu miesni na czczo, ale moze w bieganiu wiedza lepiej, w koncu w tym siedza.
Tylko wez pod uwage, ze biegacze trenujacy bieganie, sa praktycznie calkowicie odtluszczeni. No i oni pewnie na czczo pala wowczas miesnie, skoro tluszczu jako zrodla energii nie posiadaja praktycznie. No a z tego co wiem i sam to sprawdzilem na sobie, jak masz sadlo i chcesz je spalic, to bieganie na czczo jest najlepsze. Zadnego ubytku masy mm ni spadku sily nie zauwazylem, bowiem jednoczesnie cwicze na silowni, a nawet niewielki wzrost sily, pomimo redukcji tluszczu.

Tak wiec, pewnie racja lezy po obu stronach. Tylko im zalezy glownie na zwiekszeniu wydolnosci wytrzymalosciowej biegowej, a nam na redukcji tluszczu. Rozne cele - rozni zawodnicy - rozne metody. Tak ja to widze.

Zmieniony przez - Rohan w dniu 2008-07-18 23:16:35

Jasniej od tego, jak to wyjasnil Rohan juz chyba naprawde sie nie da. Co z tego ze kazdy gada co innego ? Chyba potrafisz rozpoznac kto ma jakies doswiadczenie po samych radach jakie daje nie uwazasz ? Wtedy wybor raczej jest juz prosty.

Witam,biegam jakiś czas i wszystko byłoby ok, gdyby niesamowity ból pachwiny.Może mi ktoś udzielić informacji czego to jest skutkiem? pozdr.

Brak rozgrzewki i rozciągnięcia. EUREKA!

Nawet przed rozpoczeciem biegu trzeba się rozgrzać, np. szybki marsz lub truchcik przez ok. 5 min, a dopiero później właściwy bieg.
Do tego po bieganiu należy przeprowadzić streching - rozciaganie ogólne z naciskiem na nogi i pas biodrowy.

Ogólnie to się rozgrzewam, no ale nie powiem, nie truchtam, tylko jade rowerem a nastepnie rozgrzewam stawy i rozciągam się w miare możliwości. Po przebiegnięciu zaplanowanego dystansu ponownie sie rozciągam. nie powiem że późniejsze rozciąganie przychodzi dużo łatwiej. Mam prośbe czy mógbys podac mi przykładowe ćwiczenia rozciągające. dzięki z góry, pozdro.

hmmm nie chcę podważać czyjegoś autorytetu ale organizm ludzki ma bardzo rozwinięty system ochrony tkanki tłuszczowej. Powód? Chormony sterydowe (tych w organiźmie mężczyzny jest trochę) są syntezowane z kwasów tłuszczowych. Ale to nie tylko jedyna przyczyna. Kanka tłuszczowa działa jako warstwa izolacyjna dla naszego organizmu zwłaszcza w strefie klimatycznej w jakiej się znajdujemy. I jest jeszcze kilka innych czynników natury biochemicznej, które pominę.

Dlaczego nie powinno się biegać naczczo?
W organiźmie wyróżniamy 3 rodzaje materiałów dostarczających energi: węglowodany (najmniej wydajne) tłuszcze (średnio wydajne) białka (bardzo wydajne)

Przechodząc do meritum sprawy. Wstając rano nasz organizm budzi się z fazy snu. Metabolizm jest zwolniony, enzymy nieaktywne etc.
Kiedy nagle spotka nas bardzo duży wysiłek (intensywny bieg) nasz organizm wykorzysta najpierw zasoby węglowe (glukoze z krwi a następnie glikogen) Zanim wątroba uruchomi rezerwy tego ostatniego cukru nasz organizm musi pozyskać szybko inne źródła anergii. I w tym momencie sięga po te najbardziej wydajne czyli białka.

Tkanka tłuszczowa spalana jest w momencie kiedy organizm po 1sze jest pobudzony i nie musi szybko dostarczyć dużych zasobów energii, oraz w momencie gdy pewne hormony dygnalizują, że z przewodu pokarmowego te straty zostaną uzupełnione)

WIęc jak spalić tłuszcz? Dieta z mniejszą zawartością kalorii powoduje, że więcej tłuszczu spalimy, niż zregenerujemy.

Nie chcę siać herezji ale jestem studentem Biotechnologii i mam z tymi wszystkimi przemianami dużo styczności. Reszta to już indywidualna sprawa organizmu. Jeżeli jemy regularnie organizm nie musi się "obawiać" i po kolei wykorzystuje zasoby energetyczne nie robiąc "przeskoków"

Pozrdawiam

Bardzo ciekawa wypowiedź Zazulcu, jestem pod wrażeniem. Czy mozesz napisać jakie zapotrzebowanie na kalorie jest u faceta pracujacego fizycznie, który mimo tego chce spalić trochę niepotrzebnego tłuszczu. pozdr.

Własnie, to jak spalić tłuszcz nie narażając mieśni?

Po 1sze chciałbym przeprosić za wszelkiego rodzaju ortografy w mojej wypowiedzi wyżej :) Byłem właśnie po 3km biegu

Hmmm napewno nie powiem nic więcej co jest w działach Odżywianie i Odchudzanie. Ale mogę spróbować napisać coś od siebie

https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html
Tutaj jest bardzo fajny programik, który pozwala wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając wiek, wage, wzrost oraz aktywność fizyczną. Ewentualnie w tych działąch są specialne formuły pozwalające to wyliczyć.

Co do pytania jak spalić tłuszcz nie paląc mięśni? Odpowiedź nie jest żadną eureką. W każdej diecie zalecają nawet minimalny wysiłek fizyczny. O co chodzi?

Jedząc prawidłowo (mam na myśli dostarczanie białek/węglowodanów/tłuszczów w odpowiednich proporcjach) ale ciut mniej niż potrzebuje nasz organizm, zmuszamy go do ruszenia materiałów zapasowych. Jednak nasz organizm nie może palić tylko glikogenu z wątroby. Jak nie tracić mieśni?

Wystarczą ćwiczenia fizyczne. Najlepiej obwodowe lub kompleksowe całego ciała (ACT/FBW). Mogą też być aeroby (bieganie/pływanie/rower) zmuszające mięśnie do wysiłku. Wtedy uwalnia się szereg hormonów w tym także wzrostu itd. One z kolei powodują migracje aminokwasów do włókien mięśniowych w celu ich regeneracji/rozbudowy. Wtedy nasz organizm musi już zająć się tłuszczem.

Oczywiście nie zejdziemy z tłuszczem niżej niż pewien poziom. Później już tylko specialne środki są w stanie nas odchudzić. Jednak myślę, że spalimy tyle tłuszczu ile chcemy jednocześnie zachowując aktualny stan masy mięśniowej poprawiajac przy tym siłę i kondycje.

Pozdrawiam.

Ja zas jestem po wf i przede wszystkim jestem praktykiem.
A praktyka mi mowi, ze jelsi wstane rano, walne mocna kawe na przyspieszenie metabolizmu, a bieg poprzedze rozgrzewka 5-10 minut, to organizm nie bedzie mial powodu palic pierw bialka.
Zreszta, jak to wyglada praktycznie? Tluszcz palę calkiem ladnie, jenoczesnie cwicze na silowni i sila idzie, czyli nie trace miesni.
Zreszta zawsze mnie uczono, ze organizm niechetnie pali bialka, pierw glikogen, weglowodany, a po 20 minutach areobow przechodzi calkowicie na pozysk energii z przemian tluszczu. Jak jest naprawde? Nie sprawdzalem w warunkach laboratoryjnych, uwierzylem na slowo.
Pozdrawiam!
A takie pytanko, jak uzasadnic ochronna funkcje hormonow sterydowych u faceta z tym, ze tkanka tluszczowa u kobiet ktore tych hormonow nie maja jest zasadniczo wieksza?

Zgadzam sie z tym, ze odpowiednia dieta i treningi typu ACT i ogolnorozwojowe pomagaja w walce z tluszczem.

Zmieniony przez - Rohan w dniu 2008-08-03 10:20:31