wiatm podam ci przykładowy jadłospis
sniadanie
płatki owsiane
mleko
orzechy
warzywa
jajka
2 sniadanie
ryz brązowy
filet z mintaja
warzywa
oliwa
przed-treningowy
kasza gryczana
piers z kurczaka
warzywa
po-treningowy
ryż biały
tunczyk w sosie własnym
kolacja
twaróg
warzywa
oliwa
oczywiscie to tylko przykładowy jadłospis musisz zamieniac jako zródła proponuje
weglowodany:ryz biały,brązowy,kasza jeczmienna,gryczana,kus-kus,płatki owsiane,makaron razowy,makaron durum,chleb razowy
białko: twaróg,mieso(piersi z kurczaka,indyka,chuda wołowina:poledwica,udziec,chuda wieprzowina:schab,karkówka),ryby(panga,mintaj,tunczyk z puchy,makrela wedzona),jajka
tłuszc:oliwa z oliwe,olej lniany,orzechy włoskie,laskowe,arachidowe,pestki dyni słonecznika,sezam,siemie lninae
jadaj 4-6posiłków pełnowartosciowych bogatych w BTW
prosze tu jeszcze link poczytaj
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-18 19:41:24
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-18 19:43:02