ChrenO / BloG / ewrydej hard trejning

Witam

Postanowiłem założyc tego bloga w celu większej motywacji do treningów. Na siłowni spędziłem już pare miesięcy z porządnym planem więc mam jako takie pojęcie o tym co robię lecz oczywiście wszelkie uwagi, głównie w kwestii żywieniowej, bardzo mile widziane Początkowo trening ten będzie się odbywał w warunkach domowych z powodu braku czasu (w końcu to wakacje ) ale myślę że za niecały miesiąc zapiszę się spowrotem na siłownię.

Moje wymiary oraz rekordy siłowe podane w profilu.

Co do miski. Staram się jesc dziennie 3500-3700 kcal. Nie mam jakiejś specjalnej ułożonej diety ale mniej więcej wiem kiedy co należy jeśc w jakich ilościach. W najbliższym czasie planuje takową ułożyc. Wszelka pomoc przy tym mile widziana.

Odrazu uprzedzam wszystkich, którzy będą pisac, że brak czasu na regenrację albo za dużo bądź też za mało serii - nie jest to trening typowo kulturystyczny tylko bardziej wytrzymałościowy. Nie zależy mi na super masie czy super obwodach. Wiadomo fajnie będzie jak coś przybędzie tu i uwdzie ale nie to jest dla mnie priorytetem Generalnie chodzi mi o to, że chce podnosic dużo wiele razy. Miec siłę na to, żeby wyrwac drzewo i jeszcze pare razy je wycisnąc a potem rzucic na 50 metrów wiem że nie osiągnę tego w 2 miesiące ale właśnie w końcu po to ten dziennik. Chciałbym też poprawic moją kondycję codziennie biegając, pływając i jeżdżąc na rowerze.

Znalazłem bardzo fajny program na wytrzymałośc lecz oczywiście nie jestem w stanie go w tej chwili wykonac ale będę się na nim wzorował. https://www.sfd.pl/Trening_do_Selekcji_!-t184792.html

Mój plan do końca tego tygodnia będzie wyglądał następująco:

18.07. piątek

około 10:00 po śniadaniu rower około 20km następnie cwiczenia w domu:
5x15 pompek (w różnych rozstawach)
5x3 drążek szeroko
50 przysiadów
kilka cwiczen na brzuch

19.07. sobota

około 10 po śniadaniu bieganie około 2 km po lesie
około 16 trening w domu:

5x15 pompek (w różnych rozstawach)
5x3 drążek szeroko
60 przysiadów
kilka cwiczen na brzuch

21.07. niedziela

około 10 rower w granicach 40 km może więcej (3 jeziora w Poznaniu, bardzo fajna trasa)
około 17 trening w domu:

5x15 pomek (w różnych rozstawach)
5x4 drążek szeroko
60 przysiadów
kilka cwiczeń na brzuch

W następnym tygodniu spróbuje zdecydowanie więcej biegac na dłuższych dystansach bo głównie to wpływa na generalną kondycję organizmu (wytrzymałośc tlenowa? dobrze mówię? )

Treningi jak widzicie zaczynam od jutra.
Zapraszam do przeglądania i komentowania mojego bloga!

Ave

P.S.

Fotki oczywiście wstawię jutro

Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2008-07-18 00:03:32

śniadanie

3x całe jajko kurze z majonezem
100g płatków kukurydzianych (owsianka sie skończyła )
0,5l mleka 2%
1 banan
kubek kawy (z tego powoli trzeba rezygnowac tak jak z fajek...)

chciałem dorzucic jeszcze garsc orzechów ale też się skończyły i będę musiał dzisiaj isc do sklepu...

rower

no te 20 kilka km zrobione na pełnym lajciku :) zero zmęczenia, zero bólu czyli norma jak na taki krótki dystans.

Za 1,5h wypiska z treningu.

Ave

chyba kolege kojarze, jeżeli nick zgadza się z rzeczywistym pseudo
byłe XVLO ?

co do treningu, spróbowałbym raczej domatora, jeżeli tylko w warunkach domowych.

pozdr. i powodzenia

Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-07-18 10:45:30

no wiadomo iks fał rulezz :D

powiem Ci inaczej troche sobie narazie popompuje, podciągam itp bo sobie zrobiłem troche wolnego od siłki. W sumie to od matury nie byłem a to kupa czasu i w sumie już za 2 tyg spowrotem na Posnanie

Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2008-07-18 11:07:17

no to po pierwszym "treningu"

nie ukrywam mógłby byc troche cięższy ale do końca tygodnia pojade tym "rozruszaczem" a od poniedziałku dam sobie trening domatora z kulturystyka.pl

wszystko poszło gładziutko łącznie z podciąganiem, które nigdy nie było moją mocną stroną (ba, wręcz fatalną )

Gdyby mógłby się ktoś wypowiedziec co do treningu wytrzymałościowego to by było fajnie

ave

Kolejny domator, będe śledził Zapraszam do mnie.

no puki co domator mam nadzieję, że szybko się do klubu przeniose bo w domu warunki skromne.

Będę u Ciebie śledził

pozdro

CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ:

Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening:

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

do podzielenia np. na ćwiczenia 1-6 jednego dnia, drugiego 6-12.

imo lepsze wyjscie niż takie pompowanie

swego czasu robiłem ten trening gdy byłem 2 miesiące off od siłowni, i po powrocie na siłownie poprawiłem wycisk na ławie w stosunku do tego sprzed 2 miechów, hrhr.


a, no i zapraszam do mnie



nie doczytałem, że jednak chcesz robić ten trening sry.

Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-07-18 16:43:21

Powodzenia, będę zaglądał.
Na brzuch polecam ABS II

Emil no zaglądam zaglądam.

Od następnego tygodnia będę jechał tym planem z tym, że tym gdzie mam ekspander bo mam taki co prawda nie po dziadku tylko swój ale jest za***iaszczy

dzięki za odwiedzanie

ave

P.S.

Emil w której Ty klasie byłeś?

Remon nad ABS II myślałem albo na A6W ale raczej wybiore ABS II.

pzdr

Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2008-07-18 23:45:41

A co do mojej dzisiejszej miski to lipa nic nie trzymane tak jak miało byc

Jak to w pracy (Piotr i Paweł PLAZA jakby ktoś chciał to zapraszam) na przerwie 20 min się dużo nie zje... zupka Amore pomidore jakaś pizza 550g z salami i do tego 4 korneckeny. Więc masakra

Do roboty zaczne chyba brac jakiegoś kurczaka czy coś albo ryż bądź też makaron. Mikrofala coprawda jest na miejscu i nie będzie to super świeże ale zawsze ciepłe

Przed snem wszamam sobie jeszcze serek wiejski

Aveee