Jak dobrze ułorzyc plan. Ale tylko ze sztanga i ławeczka?? pomocy

Mam problem jak ułozyc sobie plan z ławeczka i sztanga. ??

Mój pierwszy post..
Szlag mnie trafia ile razy widzę, drodzy koledzy z forum, wasze niezwykle cenne rady, aby poszukać sobie na forum odpowiedzi na postawione przez kogoś pytanie. Zrozumcie, że forum urosło do takich rozmiarów, że dla wielkich zapaleńców, którzy zalogowali się na forum i oczekują od was, WIELKICH GURU, jakiejś pomocy odszukanie właściwego tematu to nielada wyczyn! Piszecie coś w stylu "wpisz sobie w wyszukiwarkę ACT" - i po problemie, tak? A no nie - wyświetla się nieskończona ilość tematów, a w tematach po sto parę stron do wyświetlenia.. Naprawdę trudno jest się czasem w tym wszystkim połapać.

TROSZKĘ WYROZUMIAŁOŚCI PANIE I PANOWIE - odsyłajcie do konkretnych linków, bo ci młodzi (wiekiem i stażem) stracą cały zapał i zamiast podnosić ciężary będą ćwiczyć bicepsy podnosząc fajki i gwinty do ust..

Uff.. musiałem to napisać. pozdrawiam wszystkich forumowiczów!

problemu nie ma zadnego.Atlas cwiczen masz cwiczenia, plan to zalezy jaki staz i wiek.

Wypełnij ankiete ok?

ułożysz każdy plan, czy FBW, czy split bo tam wyciągi i atlasy to rzadkość. Można takie ćwiczenia zamienić :)

podaj staż

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 60

Wzrost : 186

Cel treningowy : Głównie masa, mniej siła

Staż treningowy na słowni : 3 tygodnie tylko na łape

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle , ławeczka

Dieta : nie

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : nie uzywam

No to na początek ACT ze 4 tygodnie. Układasz sobie planik ACT wg schematu (masz przykladowe plany w dziale - czerwony temat) i te ćwiczenia ktorych nie mozesz wykonac ze swoim sprzetem zamieniasz na takie ktore mozesz wykonac.

Pomoc: www.kulturystyka.pl/atlas

Pozdro.

thx wielkie. A czy móglby kto pomuc w tym bo jestem strasznie zielony w tym temacie:P

Czytasz artykuł o ACT i ukladasz plan.

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

poczytalem. ale dalej nic z tego nie wiem:P nie wiem jak sie za to zabrac


Mógłby ktos mi ułozyc taki plan??
Wiem ze jestem natretny a potrzebuje cos ze soba zrobic

prosze pomózcie mi:P bo chcialbym zaczac juz od dzisiaj

Właśnie czytałem o jasiu i zadam głupie pytanie.
czy 12 kilo na ręke przy 186cm i 60 kilo to dużo??
Bo według mnie nieeeee