Dietka redukcyjna. Prosze o pomoc przy ukladaniu

Witam, caly w skowronkach po kupieniu laweczki i sztangi postawnowilem ulozyc diete. Zaczalem czytac rozne tematy na forum i w koncu wzialem sie za ukladanie. Pierwsze pytanie brzmi: Czy smazenie wchodzi w gre? Najpierw przeczytalem, ze jest niezdrowe i zle, a potem znalazlem przepisy ze smazeniem w dietach redukcyjnych. A oto moja dieta(ile ja sie przy niej nameczylem)

Dieta

dzienne zapotrzebowanie: 2073 - 300 = 1773 kcal

białko:
2g*72kg = 144g
144g * 4 = 576 kcal

węglowodany:
130g (przyjąłem tą liczbę na oko, po obliczeniu 1,8g/kg wagi ciała okazało się, że wyszło 129 ;p, wiec zostawiłem tak jak jest)
130g*4 = 520 kcal

tłuszcze:
1773 - 576 - 520 = 677 kcal
677 kcal / 9 = 75g

Posiłek1 9:00
Posiłek2(przed treningowy) 12:00
Posiłek3(po treningowy) 15:00
Posiłek4 18:00
Posiłek5 22:00(przed snem)


Posiłek1:
płatki owsiane 11,9b 7,2 t 62,4 ww 366kcal 100g
jogurt
orzechy włoskie 3,8 b 16,25 t 0,6 ww 164 kcal 25g
jajko 6,5 b 5,0 t 0,3 ww 72 kcal

b: ~40,5g t: ~23g ww: ~66g kcal 735 kcal (cos za dużo mi wyszło ;/)

Posiłek2:
mleko 0,5%
banan
robie z tego koktail

Posiłek3:
ryż paraboliczny, albo brązowy
piers z kurczaka ugotowana lub upieczona (ew. Miesko wolowe pieczone w piekarniku)
pomidor, albo ogorek

Posiłek4:
(zastanawiam sie czy jest opcja, żeby usmażyć sobie tosta z serkiem :), ktoś podpowie? Jeśli nie to zamiast pieczywa tostowego wrzucę np. Pełnoziarniste i na to chudy twaróg)
Posiłek:
pieczywo tostowe Graham 7,5 b 4,2 t 50,5 ww 273 kcal
ser Gouda 12,9 b 10,4 t 0,05 ww 144 kcal
oliwa z oliwek 0,00 b 9,96 t 0,02 ww 88,2 kcal 10g

b:~10 t: ~25 ww: ~50 kcal: ~430

Posiłek5:
twarog

Na razie nie uzupelnialem dokladnie kalorii, bo pomyslalem, ze spytam ekspertow czy warto w ogole taki posilek warto przygotowac. To jest dieta na wakacje. W roku szkolnym posiłki drugi i trzeci przeskoczą o miejsce w dół a posiłek 4 wejdzie na miejsce drugiego(wtedy właśnie byłyby dobre te tosty, bo to jedzenie w szkole). Dzięki za wszystkie poprawki i uwagi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72,5

Wzrost: 173-174

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, czasem koszykówka, siłownia, nieregularnie wszystko, poza silownia

Odżywianie: lubie duzo rzeczy, odżywialem sie niezdrowo, słodyczami itd. ale nie jest problemem zmienić diete dla mnie :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie moge brac steroidow, bo mam nadcisnienie ;p

Stan zdrowia: nadcisnienie

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi siłowe w tyg. (act) + rower dużo razy :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

żebyście nie myśleli. To nadciśnienie jest malutkie. Wystepuje tylko gdy sie denerwuje mocno, albo po wzieciu steroidow

Posiłek1:
płatki owsiane 11,9b 7,2 t 62,4 ww 366kcal 100g
jogurt
orzechy włoskie 3,8 b 16,25 t 0,6 ww 164 kcal 25g
jajko 6,5 b 5,0 t 0,3 ww 72 kcal

Zamiast jogurtu daj te płatki owsiane z mlekiem 0,5%
reszta może zostać ale jak Ci będzie brakować kcal to 2 jajka
b: ~40,5g t: ~23g ww: ~66g kcal 735 kcal (cos za dużo mi wyszło ;/)


Posiłek2:
mleko 0,5%
banan
robie z tego koktail

Rozumiem że to jest posiłek przedtreningowy ? to jest zły, przed treningiem musisz zjeść węgle z białeczkiem najlepiej jak by było to w postaci ryż + mięso gotowane\tunczyk


Posiłek3:
ryż paraboliczny, albo brązowy
piers z kurczaka ugotowana lub upieczona (ew. Miesko wolowe pieczone w piekarniku)
pomidor, albo ogorek

Tutaj jest ok


Posiłek4:
(zastanawiam sie czy jest opcja, żeby usmażyć sobie tosta z serkiem :), ktoś podpowie?

Nie ma opcji

Posiłek:
pieczywo tostowe Graham 7,5 b 4,2 t 50,5 ww 273 kcal
ser Gouda 12,9 b 10,4 t 0,05 ww 144 kcal
oliwa z oliwek 0,00 b 9,96 t 0,02 ww 88,2 kcal 10g

Może ewentualnie być

Posiłek5:
twarog

możesz dodać oliwe na ten serek 150 g półtłustego będzie git


Pozdro & Powodzenia

dzięki za odpowiedz:) Teraz bede sie zdrowo odzywial ;d a mam jeszcze pytanie. Opiekanie tostow w takim zamykanym tosterze odpada z jakiego powodu? W koncu to nie jest smazenie na oleju tylko pieczenie i to w dosc krotkim czasie ;p (moze wprowadzilem Cie w blad piszac tak w poprzednim poscie). Wiem, ze sie czepilem tych tostow, ale jestem ciekawy xd.

Zmieniony przez - nestor113 w dniu 2008-07-17 15:46:15

W tosterze,opiekaczu bez uzycia tłuszczu jak najbardziej

Dzieki :D sogi przyznane, cokolwiek to jest ;p(pewnie cos w stylu uznania, wiec daje z checia). I jeszcze takie ostatnie pytanko mam co do diety. Molgby ktos podrzucic jakie przykladowe smaczne mieszanki mozna robic ze zdrowych produktow? chociaz kilka przykladow, zeby nie jesc codziennie tego samego. Bylbym bardzo wdzieczny. Liczeniem kalorii zajme sie sam, bo z matmy jestem niezly ;)