Ile jeść na mase?

juz podliczyłem. wyszło mi 2820kalorii.

juz podliczyłem. wyszło mi 2820kalorii.
napisz cos wiecej o soebie?
podaj:wiek,wage,staż,cel??

sciag sobie dzienik posiłków ułatwi ci komponowanie posiłkow
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html

Wiek: 17 lat
Staż: 5 miesięcy
Cel: masa
Waga: 73 kg.
Jeszcze mam pytanie. Czy jak na klacie uzbierało mi sie troche fatu, to podczas ćwiczenia na mase może on trochę sie zmniejszyć?? Czy potrzebna jest redukcja?

a jesteś ektomorfikiem, endomorfikiem czy mezomorfikiem?? teraz zmykam ale pomoge coś wieczorem

endomorfik. a mógłby ktoś odpowiedziec na pytanie odnośnie tego fatu?

mysle że powinien sie zmniejszyć. a i jak masa to moze troszke wiecej kalori tak do 3000 powinno byc git wtedy.

czy te 2820kalorii. to zapotrzebowanie podstawowe??
jak masa to dorzucasz 300-500kcal ja redukcja ujmujesz 300-500kcal
na mase proponuje ustalic
białko 2,2g
tłuszcz 1-1,2g
weglowodany 4,4-5g

wszystko dokładnie wylicz to skorygujemy i bedziemy pod to ukladac diete

Koles08 nie lepiej na maske. Białka 2,2g weglowodanów 4,5 tłuszczy tak z 1,4?? nie bedzie tak lepiej??

Zmieniony przez - Sokół7 w dniu 2008-07-16 18:05:48

Sokół7
za duzo tłuszczy!! bedzie musail obciac wegle!! co nie wskazane
ale w ostatecznosci jak jest endo i boi sie zalania to i uszło byy tak.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-16 18:07:42

No więc co dalej zrobić/policzyć?