Coś na siłe

Witam.
Na forum już jestem jakiś czas tylko się nie wyowiadałem w ogóle pod innym nickiem do ktorego zapomniałem hasła :P.
A więc postanowiłem wziąść się w końcu za siebie i zacząć ćwiczyć na poważnie. Moim celem jest siła, poprawienie wyników na ławce itd. W dalszej kolejności wezme się za mase bądź reducje.
Jestem ENDOMORFIKIEM.
Jaki trening był by najlepszy na siłe? Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu pn,sr,pt.

Wyniki siłowe znajdziecie w profilu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 176

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: rok ćwiczeń w domu

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full ostprzęt

Dieta: Diety nie ma i funduszy na nią brak.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

No to dzięki wielkie :D
Już wiem wszystko :) Jutro ide na siłke rano po karnet i już zaczynam ćwiczyć tym planem.
Jeszcze raz wielkie dzięki.

FBW. Na początek polecam FBW z artykułu georga a potem FBW 5x5 i do przodu.

Hmmm FBW... poczekam na odpowiedzi innych.

w ogóle pod innym nickiem do ktorego zapomniałem hasła
masz cos takiego jak przypomnienie na emaila, jesli chcesz odzyskac stare konto o ile w ogole je masz

Dieta : Diety nie ma i funduszy na nią brak.
na diete funduczy nie potrzeba, nie wiadomo jakich.
Dieta podstawa co kolwiek bys robil.Bez tego zapomnij o efetkach zadowalajacych.

Plan dla ciebie? FBW (na rozne kombinacje),HST, dobre wyjscie.

Poczytaj o FBW, uloz soc i wklej tutaj to sie poprawi.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-15 16:44:20

Dawałem przypomnienie to mi przychodzi email i mi pisze błędny adres email więc nie wiem:P.
A co do diety.. rozumiem że nie potrzeba funduszy, tylko mama specjalnie dla mnie gotować nie będzie.
Jeśli radzice FBW to ok postaram się ułożyć coś dobrego dla siebie i tutaj wkleje.

To czekamy za planem

tylko mama specjalnie dla mnie gotować nie będzie.
a rece masz??

dieta to nie jest problem z ktorym nie mozna sobie poradzic.
A bez niej to bedziesz sie meczyl i meczyl zeby co kolwiek osiagnac.Bedziesz chcial przybrac na masie to zaleje cie tluszczem, bedziesz chcial zredukowac to tluszcz nie poleci.

Hmmm no to ok :P postaram sie pomyśleć nad dietą.
Niestety tłuszczyku mam sporo na brzuchu najwiecej, reszta ujdzie.
Zabieram się za czytanie o co chodzi z FBW.
Za jakąś godzinke wrzuce plan ;)

No to mam plan... bedzie w nim na 100% dużo poprawek ;d

A
Klatka
- Wyciskanie na płaskiej 3s
Barki
- Wyciskanie sztangielek 2s
Triceps
- wyciskanie francuskie sztangielek 2s
Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 2s
- MC ? ( nie wiem jak z tym... bo młody jestem nie chce żeby przez złą technike sie kręgoslup po.***ał)
Nogi
- prostowanie nóg w siadze 2s
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s

B

Klatka
- Wyciskanie na skosie 3s
Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu
Plecy
- Wiosłowanie sztangą 2s
Nogi
- Wypychanie na suwnicy
Biceps
- Uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 2s

No to by było tyle.
Jeszcze nie wiem jak z tym wiosłowaniem :/ Ostatnio jak sobie wiosłowałem to sie instruktor przyczepił zebym dał sobie spokój bo młody jestem :P
Dietke też rozkminie ale później :)

Odrazu na wstepie mowie, ze kolejnosc lepiej taka: nogi, klata, plecy, barki, ramiona

A
Klatka
- Wyciskanie na płaskiej 3s
Barki
- Wyciskanie sztangielek 2s
Triceps
- wyciskanie francuskie sztangielek 2s sztangi
Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 2s drazek
- MC ? ( nie wiem jak z tym... bo młody jestem nie chce żeby przez złą technike sie kręgoslup po.***ał) dajesz z MC Nie przesadzaj z ciezarem, pilnuj techniki i bedzie git
Nogi
- prostowanie nóg w siadze 2s zmien na wykroki
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s

B

Klatka
- Wyciskanie na skosie 3s
Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu
Plecy
- Wiosłowanie sztangą 2s 3s
Nogi
- Wypychanie na suwnicy Daj zwykle przysiady ze sztanga na barkach
Biceps
- Uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 2s

zdr.

No to tak..
Co do drążka to lipa podciągne się max raz może dwa jak mi sie uda:/
No i właśnie jak z tym ciężarem ? jak to dobierać?
AA no i te wykroczne to lipa.. mało miejsca na siłowni mamy.