Pytanie do ekto ze stażem (tylko)

https://www.sfd.pl/Przepis_na_Koktajle_i_batoniki_proteinowe!!!-t235664.html
link do kotajli prosze bardzo

@koles08:

[[[ a białko gdzie tu wcisniesz??daj normalnie wegle 5,5-6g tłuszcz 1-1,5g bialko 2g w tych granicach ]]]

Pisalem w pierwszym poscie, ze trzymam sie 2g bialka na kg mc jak dobry apacz swojego wozka ze zlomem.

[[[ panie jak sobie wszystko zaplanujesz wczesniej to na wszystko po trochu znajdziesz czas ten sport wymaga czasu i poświęcenia ]]]

Spoko spoko, nie siedze w tym od wczoraj, tylko ze mam dwie prace ("1.5 etatu") i dwa kierunki studiow, wiec nie jest latwo.

[[[ gainera sie nie opłaca lepiej kupic ryz/kasze/makaron ]]]

I tak tez robie. Najlatwiej wchodzi ciemny/durum makaron, ma waszym zdaniem jakies przeciwwskazania? Wiadomo, ze trzeba przeplatac, ale makaronu 500g wchodzi jak cukierki, 500g gryczanej to juz inna bajka

Dzieki za link, sam tez porzadnie przetrzepie na ten temat SFD.

Zmieniony przez - soloo w dniu 2008-07-15 13:14:03

Odżywki powinno się stosować wyłącznie jako uzupełnienie diety

Uuu, ale sie powypowiadali. Ja narazie nie bralem zadnych suplementow, ale jak popatrzylem na to co napisal BodyLine o gainerze po treningu (a potem popatrzylem na jego zdjecie :P), to postanowilem tez sprobowac. Tylko, ze nie znam sie na tym, mozecie cos polecic?

Z tym wegle 4,5g, tluszcze 2,5-3g to lipny pomysl, mimo wszystyko po cos te wegle sie przydaja do budowania masy, malo wegli to na redukcji. Chociaz... who knows? Ale kto bedzie chetny zamienic sie w krolika doswiadczalnego?

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-15 16:13:40

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-15 16:13:49

Ale kto bedzie chetny zamienic sie w krolika doswiadczalnego?
Błędne myślenie.Ja takie eksperymenty dietetyczne traktuję jako sposób poznania reakcji swojego organizmu,na określony sposób żywienia.Bez tego nigdy nie dowiesz się jak zbudować swoje ciało i manipulować składem tkanek w organizmie.

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-07-15 16:19:53

Wlasciwie tak, ale inaczej wyglada sposob myslenia jak ma sie staz kilku(nasto) letni, a inaczej jedno lub dwumiesieczny. Wtedy trzymasz sie diety, ktora wg. ciebie jest najlepsza dla organizmu i ktora moze dac mu najwiecej masy, na eksperymentowanie przyjdzie czas pozniej (czyli jak juz troche masy przybedzie ;))

A co do tego gainera, jaki polecacie?

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-15 16:39:23

Wychodzi, ze nadwyzka dla ekto ma faktycznie wynosic jakis +1000 kcal (przy bialko 2 / wegle 6 / tluszcze 1.5 / u mnie wspolczynnik aktywnosci 1.2).

Czyli wiemy co z okresem masowania - a jak jecie w okresie bez treningu (np. SD podczas HST), zeby tego nie stracic?

Czy wystarczy jesc swoje bazowe "na zero, czy dalibyscie w takim okresie jakas nadwyzke - i jaka?

I w ogole, jak latwo jest ekto stracic miesnie? Podejrzewam, ze skoro mamy "w plecy" na kazdym kroku w tym sporcie, to w tym przypadku tez.

Dzieki i pzdr.

JAK NIE CWICZYSZ to diete na 0 ustaw i obserwuj ewentualnie dodawaj/ujmuj

po zaprzestaniu cwiczen siłowych zawsze sa jakies tam spadki

Hej,

A co z nadwyzka w:

1) Dni nietreningowe? Tez ~+900? (bo ~900 wychodzi z 2g bialka, 6g wegli i 1.5 tluszczy na kg masy ciala)
2) Trening trzy dni w tygodniu wyglada tak (T - dzien treningowy, N - nietreningowy)
T-N-T-N-T-N-N
Ile kalorii w ten ostatni dzien "N"? Tez +900?

Dzieki!

Zmieniony przez - soloo w dniu 2008-07-27 12:35:54

codziennie jadaj tyle samo kcal!!