FBW na mase do oceny

Witam prosiłbym o sprawdzenie mojego planu. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu.

a)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s
Plecy:
-Podciąganie sztangielki w opadzie 2s
-Wznosy barków 2s
Nogi:
-Przysiady ze sztangielkami 2s
-Przysiady wykroczne 2s
Biceps:
-uginanie ramion na modlitewniku 2s

b)

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie hantelek na skosie 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Triceps:
-Fransuskie w siadzie 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-MC 2s
Nogi:
-Hack przysiady 2s
-Wspięcia na palce wstaniu 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Czy prawidłowo.. Powtórzenia 12/10/8 lub 12/8 i zwiększając obciążenia po każdej seri aby w ostatniej seri wymordować mięśnie? czy ostrożnie dobierać ciężary?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 70

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: n/d

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana ławka, gryfy, hantelki.

Dieta: wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: n/d

Zażywane suplementy: n/d

a)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s
Plecy:
-Podciąganie sztangielki w opadzie 2s3s
-Wznosy barków 2swywal
Nogi:
-Przysiady ze sztangielkami 2s3s
-Przysiady wykroczne 2s3s
Biceps:
-uginanie ramion na modlitewniku 2s

b)

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie hantelek na skosie 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Triceps:
-Fransuskie w siadzie 2spompki na poreczach
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s3s
-MC 2s3s
Nogi:
-Hack przysiady 2suginanie lezac
-Wspięcia na palce wstaniu 2swywal
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Lydki ewentualnie moga zostac ale cw na kaptury zbedne, plan poprawilem tylko zmien kolejnosc na nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic i masz gotowy plan.

a)
Nogi:
-Przysiady ze sztangielkami 3s
-Przysiady wykroczne 3s
Plecy:
-Podciąganie sztangielki w opadzie 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s
Biceps:
-uginanie ramion na modlitewniku 2s

b)

Nogi?? ograniczenia sprzętowe ;] uginanie chyba odpadają :)
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 3s
-MC 3s
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie hantelek na skosie 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Triceps:
-Pompki na poręczach 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

czyli trenować w/g tego planu.. szukam jeszcze ćwiczeń na nogi do zestawu b.

Po jakim czasie powinienem zrobić tygodniową regeneracje?

Nogi?? ograniczenia sprzętowe ;] uginanie chyba odpadają :)
wiec mc na "prostych" cos na dwuglowe musi byc

Po jakim czasie powinienem zrobić tygodniową regeneracje?
jedziesz planem tak dlugo jak sa efekty, koncza sie to robisz 1-2tyg, przerwy i nowy plan.

Dzięki :) ostatnie pytanie..

czy mogę w przyszłości zastąpić wyciskanie hantelek na rozpiętki?

Rozpietki nie sa potrzebne w FBW

Lepiej sie skipic na podstawach, niz dodawac zbedne cwiczenia.