tak jak w temacie, chciałbym ulożyc sobie trening split, w ktorym priorytetem była by klatka.
moj wczesniejszy plan.
Klatka
Wyciskanie na ławce plaskiej 12/10/8/6/ max
Skos górny hantlami 12/10/8/6
Rozpiętki 4x10
TRICEPS
francuz 3 serie 12/10/8
wyciąg 3x10
pompki w podporze 3x8-10
ŚRODA
Przysiady 12/10/8/8
Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12
Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6
Łydy
Wspięcia na place 4x max
CZWARTEK
Bary
Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6
unoszenie bokiem 4x 12
unoszenie bokiem w opadzie 4 x 12
szrugusy 5x12
BICEPS
uginanie ze sztanga stojąc 3s x 12
młotki 3s x 12
o kolano 3s x 12
Sobota
PLECY+PRZEDRAMIE
podciąganie Sie na drążku nachwytem 4x max
Ściąganie drążka wyciągu dolnego 12/10/8/6
wiosłowanie hantlą 4x12
MC 12/10/8/6
przedramię nachwyt podchwyt 4x max
ale, jak Krzychu powiedział, wcysiaknie na płaskiej jest ćwiczeniem na mięsnie pośadkowe, czyli do dvpy. Postanowiłem je zamienic i rozbudowac górę klatki. Plan po zmianie,
Klatka
Wyciskanie na ławce sztangą skos gorny 12/10/8/6/ max robic tutaj max czy koncowe 6 powtorzen starczy?
wyciskanie hantlami 12/10/8/6
Rozpiętki 4x10
TRICEPS
pompki na poręczach 3xmax
francuz 3 serie 12/10/8
wyciąg 3x10
ŚRODA
Przysiady 12/10/8/8
Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12
Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6
Łydy
Wspięcia na place 4x max
CZWARTEK
Bary
Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6
unoszenie bokiem 4x 12
unoszenie bokiem w opadzie 4 x 12
szrugusy 5x12
BICEPS
uginanie ze sztanga stojąc 3s x 12
młotki 3s x 12
o kolano 3s x 12
Sobota
PLECY+PRZEDRAMIE
podciąganie Sie na drążku nachwytem 4x max
Ściąganie drążka wyciągu dolnego 12/10/8/6
wiosłowanie hantlą 4x12
MC 12/10/8/6
przedramię nachwyt podchwyt 4x max
proszę o ewentualne poprawki lub sugestię z góry thx.
Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-07-14 07:17:26
Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-07-14 07:42:27
Podsumowujac podsumowanie tego podsumowania moge podsumowac ze nic z tego nie podsumuje ; D