Klatka - stoję w miejscu

Witam ! Mam 18 lat, wzrost 179 cm, waga 67 kg, ćwicze 1,5 roku, przez ostatni miesiąc brałem kreatyne.

Mój problem polega na tym, że jesli chodzi o cięzar podnoszenia na ławce poziomej, nie idzie on w górę. Ćwiczę 2 razy w tygodniu (poniedziałek i środa).

W poniedziałek jak i w srodę robię tak klatkę: na ławce poziomej 10x50, 10x60,i tylko raz mi sie udaje 70, skos głową do dołu 3 serie po 57 kg, 4 serie na butterfly oraz rozpiętki. Oczywiscie inne partie tez ćwicze.

Od lipca ćwicze juz 3 razy w tygodniu - doszła sobota.

Prosilbym o porady. Domyslam sie,ze pop prostu robie klatke za często. Pozdrawiam

Klatka stoi w miejscu?

-nie cwiczysz calego ciala
-katujesz klatke
-brak czasu na regeneracje
-brak diety
- etc

powodow jest wiele.

no 3 razy w tygodniu to nie zbyt zdrowo...

max 2

napisałes, ze ciezar nie idzie w góre, ale od kiedy ??? jak zaczynałeś to tez tyle wyciskałes ???

Zmieniony przez - ASNF w dniu 2008-07-13 23:01:27

1. Kiedy ostatnio robiles regeneracje?
2. Pokaz nam caly twoj plan treningowy, a nie tylko na klate.

zdr.

Wklej swoj plan to sie pomysli
dieta jest? ile czasu juz cwiczycsz jednym planem?

....georgu mnie uprzedzil

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-13 23:03:23

Można powiedziec, że zaczalem od zera tzn. mniej wiecej przy takim samym wzroscie wazylem z 7-8 kg mniej. A zaczynalem na ławce poziomej od 20-30 kg. Od jakichs 3 miesiecy stoje w miejscu. I zaznaczam ze cwiczylem klatke nie 3 razy a 2. Dopiero od lipca ćwicze 3 razy (ogolnie, nie klatke)

postaraj sie wkleić ten swój plan

Jesli chodzi o odzywianie jest odpowiednie.
Poniedziałek:

Zaczynam od klatki tak jak juz wczesniej opisalem. Później robie biceps - sztanga łamana na stojąco, wyciag na modlitewniku, młoteckzi hantlami, no i taki ...nie wiem jak to sie dokladnie nazywa taka sztanga ale krotka, w srodku ma takie dwa uchwyty. Wszystko po 4 serie. Później cwicze najszerszy.

Środa:

Klatka tak samo, tyle ze pozniej triceps na wyciagu, kierownica i kuleczki po 4 serie, pozniej na ławce hantlem za głowe tez 4 serie. Dalej robie przedramie, kaptury i barki.

Jest to oczywiscie plan wymyslony preze ze mnie. Wcześniej tutaj na forum nie zaglądalem i robilem po swojemu. Wiem, że ten trening jest do dupy, ale dlatego tutaj w koncu zawitalem :P

"taka sztanga ale krotka, w srodku ma takie dwa uchwyty" - czyżby kratownica (patrz screen) ???

Tak, własnie taka

Nie cwiczysz calego ciala i masz odrazu powod dlaczego klatka stoi w miejscu, zacznij cwiczyc cale cialo a zobaczysz efekty, nogi podstawa, plan dla ciebie FBW.

Nogi też ćwicze, ale teraz sie bardziej przyloze w tym trzecim dniu ktory mi teraz doszedl. Hmm ale co maja nogi do klatki ? Uda też sie przydaja w wyciskaniu ? Nie wiem... ale mysle ze jeszcze cos na kregoslup by sie przydalo.