Trening split do oceny

Prosze o ocene mojego treningu i ewentualnej korekty. Moj staz to 6 miesiecy. Prosze nie piszcie tylko o FBW bo mi nie podchodzi ten trening :). Cel: ogolna poprawa sylwetki.
Trening A
Klatka, triceps, barki
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 9 6
2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 9 6 6
3) Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 9 6
4) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 9 9
5) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9 9
6) Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12 9 9
7) Wyciskanie francuskie hantli siedząc 12 12 9 ( to bym czyms zastapil, ale nie mam pojecia czym, na silowni robilem pompki na poreczach ale teraz nie mam do tego dostepu)
8) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20 20

Trening B nogi - plecy - bicepsy
1)Hack -Przysiady 12 9 9 6
2)Podciąganie na drążku max max max Max
3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12 9 9 6
4) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt „młotkowy" 12 9 9 6
5)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9
6)Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 9
7) Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20 20 20
Dolozylbym tutaj jeszcze cos na prostowniki, ale mam lordoze ledzwiowa i nie wiem czy za bardzo moge.

Oprocz tego cwicze brzuch programem ABS II.
Cwicze 3 razy w tygodniu. Trening ten wzialem z www.trener24.pl tylko ze troche go zmodyfikowalem bo niektorych cwiczen nie moge robic, albo nie mam sprzetu.

To wyglada na nieudany split partia 2x w tygodniu.
FBW,HST lub split partia 2x w tygodniu dla ciebie dobre rozwiazanie.

Jelsi sie juz zdecydowales na tego splita to poczytaj dokladnie art o tym i dopiero bierz sie za ukladanie planu i korekty gotowcy hdobrych planow bo nie bardzo ci to wyszlo.

a wiec daje tutaj orginal http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=47.
Jak widac niewiele zmienilem... tylko dodalem po jednej serii do duzych grup miesniowych.

tylko ze troche go zmodyfikowalem bo niektorych cwiczen nie moge robic, albo nie mam sprzetu.

to po co wprowadzasz w blad?

PLany z systemu MASS nie wymagaja zadnych poprawek, wiec jelsi sie juz decyduesz na taki plan to zostaw go jak jest i nie kombinuj.

Pozwolisz tylko ze spytam, dlaczego na duze grupy miesniowej tylko 9 serii na treningu ma byc, a nie 12-16 tak jak pisza tutaj www.kulturystyka.pl/atlas ?? bede wdzieczny za odpowiedz :) tylko prosze o madra odpowiedz a nie typu: "bo tak ma byc" xD

12-16 to nie jest zasada, to jest tylko zarys tego jak mniej wiecej powinno wygladac, to ile seri zalezy od stazu od celu treningowego, duzo nie znaczy dobrze, lepiej kilka podstawowych cwiczen a konkretnie.