Zmiana treningu - brak pomysłów

Czyli trening były w porządku?

jak chcesz koniecznie cwiczyc splitem to moze wyrzuc rozpietki przenoszenia itp itd a daj porzadny trening oparty o wyciskania, wiosla, siady, martwe w duzej ilosci serii

albo sprobuj FBW/HST

Nie Twoje stwierdzenie/domysł odnośnie łączenia pleców z bicem

A co myślicie o takim planie??



Poniedziałek Klata + triceps

Klata
Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6
Rozpiętki na poziomie 12/10/8

Tricpes
Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego 12/10/8/8
Pompki na poręczach 4x10


Wtorek Plecy + Biceps

Plecy
Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 8/8/8/8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8
Martwy Ciąg 12/10/8/6
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 12/10

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 12/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej ze skrętem 12/10/8/8


Czwartek Barki + Brzuch

Barki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/10
Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8
Szrugusy ze sztangą z tyłu 15/15/12/10

Brzuch
Skłony 30/30/30
Unoszenie nóg leżąc na ławce (z czasem będę starał się dodawać
ciężar) 26/26/26
Skłony boczne ze sztangielkami 24/20/20

(do brzucha co trening, będę się starał dokładać 2 powtórzenia)


Piątek Nogi + Przedramiona

Nogi
Przysiady ze sztangą na karku 12/10/10/8/8
Wyprosty nóg na maszynie 12/12/10/10
Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8
Wznosy na palce 20/15/15/12/10

Przedramiona
Uginanie nadgarstków nachwytem w oparciu o ławkę 25/20/15
Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 25/25/25

Zmieniony przez - oley92 w dniu 2008-07-14 19:33:20

...ale pomimo, że wklejasz duzo planów to malo piszesz tak aby rozjaśnic nam sytuację, w czym więc- chodzi także o szczegóły, a może przede wszystkim o nie- problem