Jak zwolnić metabolizm?

Poczytalem o tym troche na forum, ale nie znalazlem w wyszukiwarce konkretnego. Mianowicie mam bardzo szybką przemianę materii a przy tej diecie jeszcze szybszą (wiadomo pelne ziarno- lepsza przemiana). Slyszalem o tabletkach węglowych czy czyms podobnym?

Mam pytanie. Czy przy tak czestym wyproznianiu (przyjnamniej raz na dzien) sie składniki diety w ogole sie przyswajaja?

Wybieraj węglowodany o niskim IG,
Zwiększ spożycie tłuszczy.

poza tym ogranicz bialka, spozywaj maksimum 1,8g/kg masy ciala


Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-07-12 10:31:12

Hmmm NIe rozumiem zbytnio weglowodany o niskim IG? Cos tam o tym czytalem, ale moglibyscie mi napisac jakies produkty jesc a jakich mniej?

Oto moja dieta (doradzcie :PP):


I.

Płatki owsiane 100 g
Rodzynki 30 g
Mleko zaw. 1,5% tłuszczu
3 jaja kurze całe
Warzywa

II.

Ryż brązowy 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g
Warzywa
Oliwa z oliwek 15 g

III. (posiłek przed treningowy)

Ryż brązowy 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g

IV. (posiłek po treningowy)

Makaron pełnoziarnisty 150 g
Tuńczyk w wodzie 100 g
Brzoskwinia/ banan

V.

Ser twarogowy półtłusty 100 g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g
Warzywa

I jeszcze jedno... Czy te wydalanie jest związane z nadwyżką białka węglowodanów czy jak? Lub po prostu sie nie przyswajają?

weglowodany o niskim IG czyli indeksie glikemicznym
niskie IG maja weglowodany zlozone, ktorych zrodlem sa kasza, ziemniaki, platki owsiane itp.

a co do diety podaj BTW posilkow, kalorycznosc, twoje zapotrzebowanie na razie wiem tyle, ze jestes ekto i nic poza tym
jedyne co bym zmienil w twojej diecie na obecna chwile to dorzucil jakies zrowe tluszcze do sniadania np. orzechy

a propo twojego pytania makroelementy sie przyswajaja a latasz do kibelka czesciej niz inni poniewaz masz szybka przemiane materii, krotko mowiac szybciej trawisz i szybciej i czesciej wydalasz

To tak. Mam 17 lat, 70 kg (dawno sie trcohe wazylem :PPP), 188cm wzrostu. Codo diety: Łącznie: B: 216 g W: 57 g T: 442 g Kcal: 3033 (nie liczylem makaronu bo nie znam warosci odyzwczych).

za duzo bialka, bialko intensyfikuje matabolizm jestes ekto wiec powinienes jesc 1,8g/kg masy cial a jesz ponad 3g
57g to chyba tłuszcze jesz ich za malo, bierz 2g/kg
reszte uzupelnij weglami

i nie napisales ile wynosi twoje zapotzrebowanie

Moje zapotrzebowanie na dzien (bez nadwyzki):
B: 140 T: 91 W: 385 KCAL: 2919.

Musialbym zwiekszyc tlucze i uzupelnic to weglami i 1,8g biala na kg masy ciala. Rozumiem, ale nie zbyt wiec co mam odjac z diety czego jesc mniej a co dodac lub jesc wiecej. Moglbys to skorygowac?

Na poczatek powinienes zwiekszyc liczbe posilkow do 6 czy 7 jesli nie jestes w stanie tyle zjesc jedynem wyjsciem bedzie gainer najlepszy bedzie dla ciebie gain bolic 6000(100g zawiera 15g bialka i 80g wegli)moze stanowic jeden oddzielny posilek albo bierz po treningu

dziennie powinienes spozywac okolo 3500 kcal to bedzie 1,8-2g/kg bialka, 2g/kg tluszczy, a reszta czyli jakies 6g/kg wegli

z tluszczy wybieraj oliwe z oliwek, orzechy wloski, olej lniany, pestki dyni
wegle uzupelniaj kasza, makaronem razowym, ziemniakami, owsianymi, ryzem
zrodlem bialka sa jajka, nabial, drob

teraz jesli jeszcze nie masz sciagnij dziennik posilkow z viatalmaxa wstukaj wartosci, ktore ci podalem i jeszcze raz ustal posilki balansujac pomiedzy porcjami kaszy, kury i innych produktow tak aby wyszla odpowiednia ilosc BTW na kg masy ciala