Trening po małej przerwie...

Poniedziałek
- wyciskanie klata(poziomo) [10,8,8,6,4]
- podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) [10,10,10,10,10]
- wycisanie na skosie [10,8,8,6,4]
- wiosłowanie sztangą w opadzie [10,8,8,6,4]
- rozpiętki (pozioma) [10,8,8,6,4]


Wtorek
- wyciskanie na barki (z klatki) [10,10,10]
- przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia [10,10,10]
- uginania ramion - sztanga (stojąc) [10,8,8,6,4]
- wyciskanie francuskie (siedząc) [15,10,8,6,4]
- uginanie ramion naprzemienne [8,8,8,8,8]
- uginanie w poz. izolowanej [8,8,8,8,8]

Środa

Przysiady ze sztangą [10,10,10,10,10]
Martwy ciąg [10,8,6]
wspięcia na palce [5 serii]

Czwartek

- wyciskanie klata(poziomo) [10,8,8,6,4]
- podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) [10,10,10,10,10]
- wycisanie na skosie [10,8,8,6,4]
- wiosłowanie sztangą w opadzie [10,8,8,6,4]
- rozpiętki (pozioma) [10,8,8,6,4]


Piątek
- WOLNE


Sobota

- wyciskanie na barki (z klatki) [10,10,10]
- przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia [10,10,10]
- uginania ramion - sztanga (stojąc) [10,8,8,6,4]
- wyciskanie francuskie (siedząc) [15,10,8,6,4]
- uginanie ramion naprzemienne [8,8,8,8,8]
- uginanie w poz. izolowanej [8,8,8,8,8]

Niedziela

- WOLNE !!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 66

Wzrost: 174

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: siłownia, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka do wyciskania, sztangielki, drążek, mały atlasik

Dieta: Wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: żadne !!

Zażywane suplementy: kreatyna, białko

przy takim czyms to w czwartek umrzesz.

chyba ze cwiczysz na kobiecych ciezarach


Dieta : Wysokobiałkowa

a po co ci to? bierzesz SAA ?

Zmieniony przez - Rusedski w dniu 2008-07-11 20:48:27

czekam na rady a nie krytyke ;) więc pisz co źle, ale napisz też co i jak zmienić... a jeśli nie masz zamiaru pomagać to nie pisz nic.. dzięki :)

Poniedziałek
- wyciskanie klata(poziomo) [10,8,8,6,4]
- podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) [10,10,10,10,10]
- wycisanie na skosie [10,8,8,6,4]
- wiosłowanie sztangą w opadzie [10,8,8,6,4]
- rozpiętki (pozioma) [10,8,8,6,4]


Wtorek
- wyciskanie na barki (z klatki) [10,10,10]
- przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia [10,10,10]
- uginania ramion - sztanga (stojąc) [10,8,8,6,4]
- wyciskanie francuskie (siedząc) [15,10,8,6,4]
- uginanie ramion naprzemienne [8,8,8,8,8]
- uginanie w poz. izolowanej [8,8,8,8,8]

Środa

WOLNE !!

Czwartek
Przysiady ze sztangą [10,10,10,10,10]
Martwy ciąg [10,8,6]
wspięcia na palce [5 serii]

Piątek

- wyciskanie klata(poziomo) [10,8,8,6,4]
- podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) [10,10,10,10,10]
- wycisanie na skosie [10,8,8,6,4]
- wiosłowanie sztangą w opadzie [10,8,8,6,4]
- rozpiętki (pozioma) [10,8,8,6,4]

Sobota

- wyciskanie na barki (z klatki) [10,10,10]
- przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia [10,10,10]
- uginania ramion - sztanga (stojąc) [10,8,8,6,4]
- wyciskanie francuskie (siedząc) [15,10,8,6,4]
- uginanie ramion naprzemienne [8,8,8,8,8]
- uginanie w poz. izolowanej [8,8,8,8,8]


Niedziela
WOLNE !!!



może teraz lepiej ?

Zmieniony przez - majster23 w dniu 2008-07-11 20:57:17

wszystkiego za duzo
nakombinowanie.


40 serii na ramie w tygodniu . widzisz to??

Zmieniony przez - Rusedski w dniu 2008-07-11 21:09:21

No ok.. pomóż mi z tym jakoś ...

widze ze ktos ci juz pomaga bo zalozyles taki sam temat dla początkujacych

a Ty co sadzisz... FBW jest lepsze, czy może nie do końca?? Szczerze, to jeszcze nigdy nie probowalem!

trening obwodowy ma swoje zalety
nadaje sie idealnie na początek przygody lub po dłuzszej przerwie.

dla mnie obecnie priorytetem jest dzielony

Możesz mi przybliżyć zalety jednego i drugiego.. oraz wady obu? (jezeli istnieją )

aha Ty prosisz o fbw?
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


i luknij to https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO-t246422.html

a teraz czytaj , wybierz i trenuj

Zmieniony przez - Rusedski w dniu 2008-07-11 21:57:33