ACT na redukcję.

Witam, przechodzę na dietę redukcyjną od poniedziałku i potrzebuję jakiś trening. Stwierdziłem, że ACT będzie chyba najlepszym rozwiązaniem, jakiś tam staż na siłowni mam (ogólnie około 1.5 roku, ale z przerwami i to długawymi). Co do poniższego planu, będę wykonywał po 15 powtórzeń. Ilość obwodów to na początek 2 (zobaczymy jak to będzie szło, jak za ciężko to zacznę od jednego). Trenować będę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pią).

Teraz parę pytań:
* W jaki sposób robić rozgrzewkę ? Bo nie sądzę, że rowerek wystarczy ...
* Czy ten trening da rady na redukcji ? Dość mocno mi na tym zależy.
* Czy jak dorzucę do tego codziennie (od poniedziałku do piątku) 20 km rowerem, to nie będzie za dużo ?. Dietę mam ukróconą o 300 kcal.

1. unoszenie nóg do pionu (brzuch)
2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda)
4. wyciskanie na maszynie ( barki)
5. wyciskanie sztangi (klatka piersiowa)
6. ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu)
7. unoszenie tułowia z opadu
8. uginanie ramion ze sztangą (biceps)
9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy)
10.uginanie nadgarstków ze sztangą z przodu (przedramiona)
11. spięcia na maszynie siedząc (łydki)

Pozd.

1. wyszukiwarka
2.FBW bedzie lepsze
3.aeroby jak najbardziej, wyszukiwarka masz tam arty na ten teamt, dieta jest najwazniejsza.

Zaczynasz teraz po raz enty po jakiejs przerwie? Czy jestes w trakcie cyklu i zaczynasz teraz redukowac?


pozdrawiam

Niestety po raz nty. Ostatni raz ćwiczyłem z 2 miesiące temu.
Co więcej szukałem troszkę na forum i nadal nie znalazłem odpowiedzi ile tych aerobów robić ;) Tyka pisał, że to w zależności od preferencji. HIIT na razie sobie odpuszczam, pozostaje robienie samych aerobów. 20 km dziennie, to dla mnie godzina jazdy, czyli przy mojej wadze (90 kg) około 750 spalonych kcal. Mam dietę na 2000 kcal i jeżeli będę jeździł codziennie (nawet w dni treningowe) to może mi chyba braknąć troszkę ;P i z drugiej strony nie wiem czy to nie za dużo.