Moim cele jest redukcja tkanki tłuczszowej jesli chodzi o mnie mam 22 lata 187 cm i 108 kg choc az tak strasznie nie wygladam :) trenowałem 2 lata na siłowni potem przerwe miałem 3 latnia w tym pobyt w Woju troche sie zzuciło ale powrociło szybko niestety dosc o mnie teraz przejde do Diety ...
Posiłek 1 - 8:00
Płatki owśiane - 50 g
Orzechy włoaskie-10 g
Mleko UHT 1,5 % - 250 g
Jaja kurze całe-140g
B/T/W/kcal
31 25 45 533
Posiłek 2- 11:00
Ser twarogowy póltusty 100 g
warzywa
Makrela wedzona 150g
Oliwka z oliwek 10 g
B/T/W/kcal
40 30 4 221
Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem )
Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Ryż biały 100g
B/T/W/kcal
39 4 76 471
Posiłek 4 -18:00 ( po treningu)
Ryż biały 50 g
Mieso z piersi kurczaka bez skory 150 g
warzywa
Banan
B/T/W/Kcal
37 3 71 463
Posiłek 5
Jajka 140 g
Warzywa
Tunczyk w oleju 100 g
B/T/W/kcal
40 35 1 480
Posiłek 6
ser twarogowy póltusty 100 g
B/T/W/kcal
19 5 4 133
Ogółem
B-206 g
T-102 g
W-201 g
kcal-2521
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22 lat
Waga: 105 kg
Wzrost: 187 cm
Obwód klatki: BraK
Obwód ramienia: brak
Obwód talii: brak
Obwód uda: brak
Obwód łydki: brak
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 50 %
Aktywność w ciągu dnia: Praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4 razy w tygodniu ,basen ,rower
Odżywianie: Jadło sie wszystko
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: brak