Co myslicie o tym treningu?

Witam. Najpierw sie przywitam, bo chociaz przegladam to forum od dosc dawna, to jest to moj pierwszy post. Staz mam taki, ze cwicze od ok 3-4 lat, ale w kazdym roku bylo kilka miesiecy przerwy. Teraz zaistniala potrzeba zebyscie ocenili moj trening. Ze wzgledu na naprawde brak wiekszej ilosci czasu, zmuszony bylem do ulozenia sobie treningu na 2x tydzien.

Jest to trening FBW. Robie go superseriach.

Wyglada on tak:

wtorek, piatek

I Superseria
1. Wyciskanie na lawcem plaskiej - 6 serii
2. Podnoszenie sztangi w opadzie tulowia - 6 serii

II Superseria
3. Unoszenie sztngi podchwytem - 5 serii
4. Sciaganie drazka wyciagu gornego - 5 serii

III Superseria
5. Wyciskanie sztangi siedzac - 5 serii
6. Brzuch (spiecia, rowerek itd) - 5 serii

7. Na koncu nogi. Z tym samym ciezarem robie przysiady. 10 serii. 1sza seria 10 przysiadow, pozniej pare sekund przerwy bez odkladania sztangi. Nastepnie 9, przerwa, 8, przerwa itd...

Co 2 tygodnie mam zamiar zamieniac sztange na hantle i co jakis czas zmienic trening na klatke i plecy na progresje.

Trening daje troche w d... Dzieki superseriom wyrabiam sie w ok godzine. Do tego uzupelniam diete bialkiiem i biore kreatyne (w perspektywie Cell pump lub Xpnd).

Co o nim sadzicie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 87

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ok 3-4 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: bieganie rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Bez restrykcyjnej diety, ale w praktyce nauczylem sie juz ile jesc i co, poniewaz mialem juz kilka udanych redukcji i diet masowych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna, bialko

Zmieniony przez - Dunnham w dniu 2008-07-10 16:27:37

gdzie jest mc przysiad i reszta podstaw?? nie widze co tu poprawiac.

Jaki "mc przysiad" jakie "podstawy"?

Rozumiem, że chciałeś trening FBW tak? Niestety Twoja koncepcja średnia - poczytaj troche na temat tego typu treningów. Moze FBW 5x5? Mogloby Cie zainteresować.

Ten trening ktory wrzuciles to nie FBW. To o czym wspomina bery to wlasnie trzon programow FBW, prawdziwych FBW. Przysiady , martwy ciag, wyciskanie stojac/lezac/siad , wioslowanie , porecze , drazek i jeszcze kilka podstawowych cwiczen.


pozdrawiam

No tak, tylko nie wiem czy trening FBW Arnolda czy 5x5 bedzie wystarczajaco wymagajacy na 2 treningi tygodniowo. Moze ktos pomoglby je zmodyfikowac na 2 x tydzien?

5x5 2x w tygodniu napewno sie sprawdzi. Jest moj art na ten temat, sa tam gotowe plany i wszystko co potrzebne. Czerwony temat by georgu i tam znajdziesz 5x5.


pozdrawiam