plan na rzeźbe

Proszę o ocenę planu i ewentualną poprawkę. Cel rzeźba, staż ze 2 latka z przerwami. Sprzęt jakim dysponuje to: ławka, sztanga, sztangielki, drążek do podciągania.

1 DZIEŃ

Klatka
wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie po 12 powt.wyciskanie sztangi na skosie dolnym/górnym po 2 serie 12 powt.
rozpiętki 2 serie po 12 powt.

BICEPS
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie po 12 powt
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 12 powt




2 DZIEŃ

NARAMIENNE
arnoldki 3 serie po 12
wyciskanie zza karku 3 serie po 12
unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 s po 15
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 po 15


TRICEPS
wyciskanie francuskie 4 po 15
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 po 15


3 DZIEŃ

PLECY
wiosłowanie sztangą w opadzie 4 po 15
skłony ze sztanga 4 po 15
sztrugsy 4 po 15


przedramiona
uginanie nadgarstków nadchwytem/podchwytem w siadzie po 3s po 15 powt.

Nie ma co oceniac,poprawiac, gdzie sa nogi?

Zapomniałem dodać że nie mogę ćwiczyć nóg ze względu na małą kontuzję. A jeśli chodzi o brzuch to A6W.

Co to za kontuzja? byles u lekarza?

Całkiem niedawno skręciłem kostkę, nic poważnego. Więc jak z tym planem?

Wiec cwiczenia na nogi powinny byc, u lekarza nie byles, nie ma zadnych przeciwskazan, wklej plan uwzgledniac cale cialo inaczej nie ma co poprawiac.

Bez przysiadów to zapomnij o rzeźbie ( chyba ze na diecie Anemicznej ). Nogi jako najwiekszy miesień beda zjadały/spalały najwiecej tłuszczu. Jak mnie rozwala jak wszyscy pisza ze maja kontuzje dlatego nie cwicza nóg kontuzje głowy ma sie rozumiec ?

OK. Trening teraz będzie 4 dniowy pon,wt,czw,so

4 DZIEŃ

NOGI

Przysiady 3 serie po 15
Prostowanie w siadzie 3 serie po 15
Wspięcia na palce 3serie po 15

FBW w kolejnosci nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic.
Uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego. Widze ze i tak nog pewnie nie bedziesz cwiczyl ale malo mnie to obchodzi, sam ise przkonasz czy bedzie redukcja czy nie.Split co napisales nie nadaje sie beakuje polowy cwiczen, gdzie jest mc, drazek, jakis skos w wyciskaniu? FBW dla ciebie.