Trening FBW do sprawdzenia ( poprawy )

Witam!
Trening 4 razy w tygodniu.
A,B,przerwa,A,B,przerwa,przerwa

A
Wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie
Wyciskanie francuskie siedząc 2 serie
Wiosłowanie hantlom 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą 2 serie
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie ( narazie na w miare małym obciążeniu, ponieważ boje sie o kręgosłup )
"Szrugsy" 2 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Wspięcia stojąc 3 serie
Brzuch

B
Wyciskanie sztangi skos 3 serie
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie
Pompki w podporze tyłem 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
Uginanie ramion z hantlami 2 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
"Szrugsy"
Wspięcia siedząc 3 serie(łydki)
Brzuch


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Miesiac

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle

Dieta: 4-5 posiłków dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Generalnie trening ok poza tym że daj trening czworogłowych przed dwugłowymi i dałbym 3 dni treningowe lepsza regeneracja

pozdro

4 dni to dokladnie o 1 dzien za duzo FBW ciezko zrobic na 4 dni Trzeba by bylo ograniczac znacznie intensywnosc, a przeciez kazdy z nas dazy do zwiekszania ciezarow

zdr.

Mam jeszcze jedno pytanko ile gdzieś tak powinien trwać trening FBW?

6-8 tygodni jeden cykl

A stosowac można dłuuugo przeplatając cykle regeneracja

pozdro

No macie racje nie ma szans nie wydoliłbym 4 dni w tygodniu, jeszcze
z moja posturą
Dzięki wielkie i trzeba w końcu wziąć sie do roboty bo sie opierdzielałem
Pozdro.

Zmieniony przez - KonradBSK w dniu 2008-07-09 14:04:14