Szybko zrzucic z uda i d....

mleko to słabe źródło białka, pszenne bym zamienił na owsiane. Jakoś bardziej mi się widzą.
Możesz np. wtedy zrobić omlet z jajek i owisanych/przennych
jest trochę do poprawy zaraz rozkminie troszkę bo śniadanie jem dopiero :) późno wstałem.
Ja też na redukcji

1 platki pszenne z mlekiem , dałbym płatki owsiane +jajka i omlet zrobił , tylko mąki do omleta nie dawaj (!) do tego oliwy kieliszek
2 posilek... 3 jajka - nie wiem tu dałbym tuńczyka na przykład + pieczywo razowe bardzo ciemne albo jakiś ryż brązowy
3 miesa gotowane z sostem - zastanwaim sie czy to dobry pomzysl - sos jeszcze ujdzie tylko zależy jeszcze jaki będzie. Wiadomo nie dawaj do niego mąki itp jak to robią niektóre osoby dodaj do tego trochę kaszy gryczanej, zostanie ci jeszcze do następnego posiłku jak teraz ugotujesz
tu dałbym siłownie 3 x w tygodniu
4 kasza gryczana - tu dał bym jeszcze mięso w tym posiłku dałeś same węgle a trzeba też białka
5 tu dał bym twaróg i kieliszek oliwy


aha, warzyw dorzucaj gdzie możesz, owoc może być po treningu.
Jeszcze pytaj bo dopiero wstałem i mogę niezrozumiale pisać
Zmieniony przez - test1337 w dniu 2008-07-09 10:14:28

Zmieniony przez - test1337 w dniu 2008-07-09 10:15:41

zastanawia mnie ta oliwa.. przeciez to sam tluszcz... a twarog z oliwa ??? ja czego takiego nie znam ;/

tłuszcze też są w diecie potrzebne, zaufaj mi.
Kalorie licz też z oliwy, zresztą program sam policzy
tłuszcze są bardzo potrzebne i często niedoceniane.
Oliwa/olej lniany coś takiego a najlepiej po razie i to i to
twaróg wiesz, może być coś zamiennie, w sumie można jeszcze coś lepszego tam wrzucić, ja pije zawsze białko o tej porze można wtedy do niego dodać tą oliwę i lepiej wchodzi.
Tak to jem twaróg możesz sobie do niego dodać szczypiorku albo czymś doprawić żeby lepiej wchodził.

Równie dobrze może to być białko w innej postaci niekoniecznie z nabiału. Tu zaczynają się już gusta smakowe poszczególnych osób.
Pisz propozycje zamian posiłków które ci nie pasują i skoryguje jak coś.

to jeszcze takie pytanka...czy twarog moze byc np z jogurtem naturalnym bo wolabym w takiej postaci - z smietanka kesemka chyba nie wchopdzi w gre ???:P

dlaczgo ryz brazowy a nie bialy... roznica niewielka

tunczyk.... rozumiem ze bez oliwy tylko taki swiezy

twaróg , hmmm dodaj troszkę mleka będzie miał inną konsystencje, śmietana w grę nie wchodzi
jeżeli chodzi o tuńczyka to obojętnie wiadomo najlepiej świeży a nie z puszki, może być także łosoś.

Dokup omega 3 w aptece, przyda się na redukcje szczególnie

ryż biały a brązowy to spora różnica , może nie chodziło mi o brązowy tylko o taki nie przetworzony . Widać już po tym ile trzeba gotować. Ma inne IG i jest jeszcze kilka aspektów

Unikaj żywności przetworzonej, im mniej przetworzona tym lepiej.
Uwierz mi można jeść smacznie i nie odczuwać zbytnio głodu i chudnąć. Gdy się przyzwyczaisz nie będziesz sobie wyobrażał innego jedzenia.
Ja trzymam dietę praktycznie zawsze, nawet jak jem mniej albo są jakieś imprezy to jem właśnie takie produkty bo mi one smakują

Zmieniony przez - test1337 w dniu 2008-07-09 12:45:40

a takie pytanie przyszlosciowe...

bo jestem samokoszem piwka... oczywiscie w tym tygodniu nie ma mowy nawet o kropelce... ale jak to ogolnie wplywa na diete....
z tego co ja wiem alkohol sam w sobie nie tuczy... tucza przekaski do piwka .... ale czekam na opinie ludzi ktorzy juz w tym siedza jakis czas

mocno kaloryczne jest
ale raz na jakiś czas nie powinno być problemu,
zależy jeszcze od ilości wiadomo
wiesz jest jeszcze coś takiego jak "cheat meal"
czyli że raz na jakiś czas np raz na tydzień lub dwa możesz pozwolić sobie na posiłek który będzie odstępstwem od diety.

piwo to też kalorie...

jedno piwko dziennie nawet przy redukcjach da się jakoś przemycić
Najgorzej że raczej mało kto popijając pifko kończy na jednym, a co z tym idzie prechodzi w stan upojenia gdzie już "wszystko jedno" i mozna przymknąc oko na hamburgera którego połyka się ze smakiem ...

generalnie ja bym nie przesadzał ani w jedną ani w drugą stronę ..
jedno małe dziennie w okolicach potreningowych przejdzie ale więcej już nie za bardzo

pzdr

jeszcze jedno. co do kalkulatora vitalmax
macie moze haslo do odblokowania pol tylko do odczytu.... po cholere ktos to blokowal:/