Trening na mase.. prosba o sprawdzenie i poprawe

Czyli co? Decydujesz się na splita, czy na FBW ?

Pewnie FBW skoro juz mnie tak namowiliscie tylko prosba o poprawe tego treningu co ulozylem

A1(ciezej) klata/barki/tric/brzuch

wyciskanie plasko 12/10/8
skos 12/10/8
rozpietki 12/12/12

wyciskanie na barki z klatki 12/10/8
unoszenie bokiem 3x8-10
podciaganie sztangi 12/10 wywal
szrugsy 15/15/15 wywal, albo 1-2s na koncu treningu.

francuskie lezac 3x8
pompki na poreczach 3x8 2s
pompki w podporze tylem 3xmax wywal

B1(lzej) wtorek nogi/plecy/biceps/brzuch/przedramie

wypychanie na suwnicy 15/12/10/10 3s
uginanie 3x10
wspiecia ze sztanga 3x12

przyciaganie wyciagu dolnego 3x8 wioslo/podciaganie
unoszenie z opadu 2x10 3s

uginanie w oparciu o kolano 2x8 3s

uginanie podchwytem 2x15
uginanie nachwytem 2x12

A2(lzej)klatka/barki/triceps/

wyciskanie plasko 2x10
skos 2x8

wyciskanie hantli siedzac 2x10
unoszenie bokiem w opadzie2x10

prostowanie z gornego wyciagu 3x8

B2(ciezej) nogi/plecy/biceps/brzuch/przedramie

przysiady ze sztanga 3x8
prostowanie na maszynie 12/10/8/6
wspiecia ze sztanga 3x12 na lydki jedno cw w 3s
wspiecia na siedzaco 3x10

podciaganie szeroko 3x8
wioslowanie sztanga 3x8
wioslowanie hantla 3x8 tutaj cos na prostowniki - MC np.

uginanie stojac 3x8
naprzemiennie siedzac 3x8 wywal
młotki 3x8-10

uginanie podchwytem 3x15
uginanie nachwytem 3x12

ok dzieki. wprowadzam poprawki i od jutra zaczynam smigac

i Gitara

lpawlowicz
Nie chce być niemiły ale takie posty jak Twoje powinny być kasowane...

No dobrze zrozumie jak podasz jakiś w miare normalny argument

i Gitara


https://www.sfd.pl/*****++++_Moja_nowa_laska_!!_*****++++-t279425.html

pkt 2 regulaminu działu:

2) Nie pisz postów nie na temat (off-topic) czy to danego wątku, czy całego działu

Starczy?

W sumie sam mialem zwrocic uwage, ale pozniej jestem znowu uwazany za 'tego zlego', bo pilnuje regulaminu :/

zdr.

Dobra mój błąd Sorry