...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Pewnie FBW skoro juz mnie tak namowiliscie tylko prosba o poprawe tego treningu co ulozylem
...
Napisał(a)
A1(ciezej) klata/barki/tric/brzuch
wyciskanie plasko 12/10/8
skos 12/10/8
rozpietki 12/12/12
wyciskanie na barki z klatki 12/10/8
unoszenie bokiem 3x8-10
podciaganie sztangi 12/10 wywal
szrugsy 15/15/15 wywal, albo 1-2s na koncu treningu.
francuskie lezac 3x8
pompki na poreczach 3x8 2s
pompki w podporze tylem 3xmax wywal
B1(lzej) wtorek nogi/plecy/biceps/brzuch/przedramie
wypychanie na suwnicy 15/12/10/10 3s
uginanie 3x10
wspiecia ze sztanga 3x12
przyciaganie wyciagu dolnego 3x8 wioslo/podciaganie
unoszenie z opadu 2x10 3s
uginanie w oparciu o kolano 2x8 3s
uginanie podchwytem 2x15
uginanie nachwytem 2x12
A2(lzej)klatka/barki/triceps/
wyciskanie plasko 2x10
skos 2x8
wyciskanie hantli siedzac 2x10
unoszenie bokiem w opadzie2x10
prostowanie z gornego wyciagu 3x8
B2(ciezej) nogi/plecy/biceps/brzuch/przedramie
przysiady ze sztanga 3x8
prostowanie na maszynie 12/10/8/6
wspiecia ze sztanga 3x12 na lydki jedno cw w 3s
wspiecia na siedzaco 3x10
podciaganie szeroko 3x8
wioslowanie sztanga 3x8
wioslowanie hantla 3x8 tutaj cos na prostowniki - MC np.
uginanie stojac 3x8
naprzemiennie siedzac 3x8 wywal
młotki 3x8-10
uginanie podchwytem 3x15
uginanie nachwytem 3x12
wyciskanie plasko 12/10/8
skos 12/10/8
rozpietki 12/12/12
wyciskanie na barki z klatki 12/10/8
unoszenie bokiem 3x8-10
podciaganie sztangi 12/10 wywal
szrugsy 15/15/15 wywal, albo 1-2s na koncu treningu.
francuskie lezac 3x8
pompki na poreczach 3x8 2s
pompki w podporze tylem 3xmax wywal
B1(lzej) wtorek nogi/plecy/biceps/brzuch/przedramie
wypychanie na suwnicy 15/12/10/10 3s
uginanie 3x10
wspiecia ze sztanga 3x12
przyciaganie wyciagu dolnego 3x8 wioslo/podciaganie
unoszenie z opadu 2x10 3s
uginanie w oparciu o kolano 2x8 3s
uginanie podchwytem 2x15
uginanie nachwytem 2x12
A2(lzej)klatka/barki/triceps/
wyciskanie plasko 2x10
skos 2x8
wyciskanie hantli siedzac 2x10
unoszenie bokiem w opadzie2x10
prostowanie z gornego wyciagu 3x8
B2(ciezej) nogi/plecy/biceps/brzuch/przedramie
przysiady ze sztanga 3x8
prostowanie na maszynie 12/10/8/6
wspiecia ze sztanga 3x12 na lydki jedno cw w 3s
wspiecia na siedzaco 3x10
podciaganie szeroko 3x8
wioslowanie sztanga 3x8
wioslowanie hantla 3x8 tutaj cos na prostowniki - MC np.
uginanie stojac 3x8
naprzemiennie siedzac 3x8 wywal
młotki 3x8-10
uginanie podchwytem 3x15
uginanie nachwytem 3x12
...
Napisał(a)
lpawlowicz
Nie chce być niemiły ale takie posty jak Twoje powinny być kasowane...
Nie chce być niemiły ale takie posty jak Twoje powinny być kasowane...
...
Napisał(a)
No dobrze zrozumie jak podasz jakiś w miare normalny argument
Życie jest zbyt krótkie aby być małym ..
...
Napisał(a)
i Gitara
https://www.sfd.pl/*****++++_Moja_nowa_laska_!!_*****++++-t279425.html
pkt 2 regulaminu działu:
2) Nie pisz postów nie na temat (off-topic) czy to danego wątku, czy całego działu
Starczy?
https://www.sfd.pl/*****++++_Moja_nowa_laska_!!_*****++++-t279425.html
pkt 2 regulaminu działu:
2) Nie pisz postów nie na temat (off-topic) czy to danego wątku, czy całego działu
Starczy?
...
Napisał(a)
W sumie sam mialem zwrocic uwage, ale pozniej jestem znowu uwazany za 'tego zlego', bo pilnuje regulaminu :/
zdr.
zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Poprzedni temat
siła -> masa -> rzeźba?
Następny temat
trening+dieta na przyrost masy prosze o pomoc
Polecane artykuły