Dieta masa 16 lat prosze o ocene

Dane W profilu
Waga 70kg wzrost 179cm
Chcę przytyć do okolo 80kg
nie zalewając się tłuszczem



Zapotrzebowanie


Kcal 2372
białko 180
tłuszcze 84
Węglowoday 273


Pierwszy posiłek Śniadanie

Mleko 200g białko 7g tł 4g ww 10g kcal 102
ser twarogowy półtłusty 250g białko 47g tł 12g ww 9g kcal 333 na zmiane
4 Jaja 250g białko 27g tł 21g ww 1g kcal 303

płatki kukurydziane 150g białko 10g tł 4g ww 116g kcal 545
na zmiane
płatki owsiane 150g białko 18g tł 11g ww 94g kcal 582

64białko 20tł 135ww 979kcal około






III Obiad
To co mama ugotuje :jakaś zupa mięsko itp ziemniaczki

16.00-18.00 Trening

IV potreningowy

ryż 100g białko 7 tł 1 ww 77g kcal 344
tuńczyk w sosie własnym białko 31 tł 1 ww 1 kcal 139

38białko 2tł 78ww 483kcal


kolacja
Ser twarogowy półtłusty 250g biał 47 tł 12 ww 9 kcal 333
Dżem truskawkowy 80g biał 0 tł 0 ww 30 kcal 122
kefir 50g biał 2 tł 1 ww 2 kcal 26

49białko 13tł 41ww 480kcal



Podsumowanie


łączna ilość 150białko 34tł 254ww 1943kcal

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,3biał 0,5tł 3,9ww 29,9kcal


Nie jest wliczony w diecie obiad


















Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-07-08 13:12:39

a gdzie 2 posiłek??

zamiast tych ziemniaczków na obiad to daj ryz kasze makaron

ostatni posiłek.ok tyle czemu az tyle tego dzemu 80g to sporo/

na 2 posiłek co sugerujesz??
dobra dam mniej dżemu
cos malo tych kcal mi wychodzi niecale 2 tys a musi byc 2.5~~ w obiedzie niewiem czy jest 500

kup methadienone

Anaboli
chyba masz jakis uraz z ta metka

anaboli nudzi ci się??

juz jedna wypowiedz jego zostala skasowana moze chce bana nie wiem :P

Moze ty cos dasz rade doradzic w diecie??

Drugi posiłek ryż biały kalafiorek orzechy i jakies mięsko :P ja przynajmniej tak mam :P na dobranoc twaróg i jogurcik naturalny lub kefir jak kto woli ale ten dzem truskawkowy to nie wiem po co :P hhe na posiłek 3 zapodaj kasze i pamietaj duzo warzyw !!:P przed treningiem jakis tai lekki makaronik i mozez dac kefirek po treningu ryz brązowy i rybke no i tyl mam nadzieje ze troche pomogłem bo nie znam sie na diecie !!:P heh a co do tego ze chcesz 80kg beztłuszczowej masy to musisz duzooooo pracowac !!:P pozdro

a do sniadania zapodaj ww czyli 1 banan starczy :P i rodzynki !!:P

Dzieki za rady moze jeszcze ktos sie wypowie