Dieta masa 16 lat prosze o ocene

Cześć, wtrącę swoje 3 grosze

Pierwszy posiłek Śniadanie

Mleko 200g białko 7g tł 4g ww 10g kcal 102
ser twarogowy półtłusty 250g białko 47g tł 12g ww 9g kcal 333 na zmiane
4 Jaja 250g białko 27g tł 21g ww 1g kcal 303

płatki kukurydziane 150g białko 10g tł 4g ww 116g kcal 545
na zmiane
płatki owsiane 150g białko 18g tł 11g ww 94g kcal 582

64białko 20tł 135ww 979kcal około

Płatki owsiane + mleko + owoc oraz jajka + warzywa

II posiłek

Ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty/chleb razowy
Mięso
Warzywa
oliwa z oliwek


III Obiad
To co mama ugotuje :jakaś zupa mięsko itp ziemniaczki

A nie mógłbyś się postarać, żeby zjeść inne węglowodany niż ziemniaki ? One przed treningiem to kiepski pomysł. Lepsze będą kasza/makaron pełne ziarno/ryż brązowy

16.00-18.00 Trening

IV potreningowy

ryż 100g białko 7 tł 1 ww 77g kcal 344
tuńczyk w sosie własnym białko 31 tł 1 ww 1 kcal 139

38białko 2tł 78ww 483kcal

Tuńczyk 3-4 razy w tygodniu bo rtęć ma, zamieniaj na świeże ryby i mięcho, możesz jeszcze owoc zjeść bo to po treningowy posiłek


kolacja
Ser twarogowy półtłusty 250g biał 47 tł 12 ww 9 kcal 333
Dżem truskawkowy 80g biał 0 tł 0 ww 30 kcal 122
kefir 50g biał 2 tł 1 ww 2 kcal 26

49białko 13tł 41ww 480kcal

Daj ser półtłusty + kefir + warzywa

Dużo warzyw trzeba jeść przy dużej ilości białka, pamiętaj o tym.
Kup tran lub omega-3.

PZDR

czy z rana moze czasami być zamiast jajek twaróg?? bo rodzice mówią ze od jajek cholesterol
ziemniaki bede zamienial jak najczęściej
warzywa -moze być sałatka (pomidor/ogórek/sałata/kefir/rzodkiewka itp.)

Kup tran lub omega-3. w jakim celu


i czy moge czasami zamieniac pierwszy posiłek z drugim chodzi mi o kolejność


Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-07-08 19:38:13

Możesz twaróg, ale od jaj nie ma cholesterolu.
Taka sałatka it's ok.
Możesz zamieniać posiłek 1 i 2

Tran lub O 3 po to aby dostarczyć sobie niezbędnych, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-08 19:39:40

wielkie dzięki Sog
tran dawkoac 2 razy dziennie po 3 caps moze byc?

2 kapsy 2 razy dziennie wystarczą, byle nie do posiłków około treningowych.

czyli po I posiłku i przed spaniem

Good

wieczorem zjadłem 250g ser twarogowego z szklanka maślanki

Na śniadanie 3 jaja 250ml mleka platki owsiane

na II śniadanie kanapki z szynką

i juz miałem rozwolnienia (tzw. sraczkę)

witamina E do o3

możesz jaśniej??Pomoze ktos?? moze powinienem przkształcić dietę??



Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-07-09 15:08:35