Pomoc w ułożeniu treningu :)

np. to poczytac wszystko co jest w postach podwieszonych wyciagnac wnioski podejsc do tego powaznie, odwiezic dzial odzywianie. Ulozyc ACT wklejic do oceny.

Mógłbyś dać jakieś linki?

1.leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - podciąganie sztangi do brody
2. stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem.
3. bruszki
4. siedząc na ławce poziomej - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia
5. leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie
6. siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach
7. stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem
8. klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą
9. leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem
10. przysiad z hantlami

Czy ten już lepszy. Jak dobry to jakbyście mogli podmienić ćwiczenia, które najbardziej obciążają kręgosłup.

14 lat - poczytaj o treningu domatora. Pompki + drązek itd... bedzie ok. Do tego lepiej zamiast na silke weź się za jakies sztuki walki, a za 2 lata pojdziesz na siłke i bedzie świetnie.

Pompki robię, drążek też, sw to chciałem boks, ale u mnie w mieście nie ma sekcji chodziłem przez meisiąć na takeawondo ale to nuda. Basenik to 4 razy w tygodniu. Mam 179 wzrostu, więc chciałbym siłownie, ale się nie obciążać. a w ogóle to jak na siłownię będe chodził to będe szybciej pływał. więc poradźcie mi mało obciążające ćiwczenia, leżąc

na 50m robię 30s, ale to bez trenera, bo nie ma

up

Dostales odpowiedzi wiec nie wiem czego oczekujesz, jak jakies pytanie to zadaj je normalnie, konkretne pytanie a bedzie konkretna odpowiedz.

jak tak nudzisz to zrob diete i podziel sobie trening na 3 dni : pon sro i pia np w poniedzielek plecy kaptury przedramie sroda klata tric przedramie piatek bic bary przedramie i nogi reszta dni tygotnia to basen jak nie weisz jakie cw to daj znac to ci rozpisze;d pozdro

Aliens98
nie dawaj rad jak nie wiesz co i jak, juz mu splita proponujesz?
bez przesady.