Jak ćwiczyć nogi (wspięcia)?

Zacząłem ćwiczyć wspięcia na palce (na podwyższeniu) i nie wiem, jak mam ćwiczyć. Zwiększać liczbę serii czy powtórzeń? Zależy mi na wielkości łydek (czyli po prostu na masie). Wczoraj ćwiczyłem po raz pierwszy i zrobiłem 3 serie po 25 wspięć (bez obciążeń, niewielkie podwyższenie (kilka cm) - na początku każdej serii niewiele czułem, ale przy 15-20 powtórzeniu zaczynały mnie naprawdę ostro boleć łydki. No i dzisiaj mam zakwasy ( w górnej części łydek), a trening trwał tylko parę minut :D

Tylko nie wiem, czy to coś da, bo chodzę naprawdę dużo (po kilka godzin dziennie) a nogi mam chude jak patyki :/

Po pierwsze nie ćwicz tyLko łydek, ale całe nogi. Masz do dyspozycji jakiś sprzęt?

Zmieniony przez - ar3Q w dniu 2008-07-07 20:27:59

Nie, niczego nie mam - ani dostępu do siłowni, ani żadnego sprzętu

W takim razie ćwiczeniami na wzmocnienie mięśni nog mogą być przysiady, wykroki (tutaj przydałoby sie obciązenie) no i oczywiscie ćwiczenie na łydki czyli wspięcia.
Jeżeli idzie Ci tak łatwo, tzn nie czujesz wysiłku możesz próbować z obciążeniem na karku, bądź na jednej nodze.

Po pierwsze, w miesniach lydek znajduje sie wiekszosc wlókien miesniowych czerwonych, a malo bialych, z czego wniosek, ze bardzo ciezko zwiekszyc mase miesni lydek. Zazwyczaj jest tak, iz jest ona uwarunkowana genetycznie. Jednoczesnie jest to najsilniejszy miesien w organizmie, lub jeden z silniejszych.
Metod znam kilka, kilka stosowalem, nigdy nie udalo mi sie wypracowac glowy przysrodkowej trojglowego lydki.
1. Metoda, ktora nazwalem "na dwa" czyli przy wspieciu czekalem 2 sekundy w maksymalnym skuczu miesnia, i dwie przy maksymalnym rozciagnieciu (pieta w dół, bez utraty napiecia miesniowego.)
2. "Na przemian" - wspiecia na palce jednej nogi, do bolu, potem od razu druga i tak w kolko, az nie moglem zrobic 10 wspiec. Zwykle konczylo sie na 6 cyklach, tzn. lewa, prawa x3
3. Metoda ktorej nie nazywalem, a podobna jest nie raz stosowana w cwiczeniach bicepsów, czyli w jedej serii: ruch od dolnego polozenia w zakresie ruchu do posredniego 15 razy, od posredniego do gornego, tj maksymalnego skurczu miesnia 15 razy, caly ruch - 15 razy. I tak 3 serie.
4. Bieganie. Wydaje mi sie, ze chyba najlepiej wchodzi, acz rozumiem ze pewnie to jest zroznicowane indywidualnie.

Co wiecej.
Nie cwicz lydek w oderwaniu od calosci miesni nog, a jak cale nogi to i grzbiet, brzuch... czyli jesli cwiczyc to kompleksowo.
Rozgrzewaj dokladnie misnie lydek, stawy skokowe, kolanowe, dwuglowe uda.. no cale nogi, a w szczegolnosci mowie o tym w kontekscie urazow sciegna Achillesa.
Milego eksperymentowania. :)

Kurczę, chyba przesadziłem

Zrobiłem tylko 3 serie po 25 wspięć na bardzo niewielkim podwyższeniu (a tak dokładnie to... na wadze ) i od trzech dni mam zakwasy Najgorsze, że to nie są zwykłe zakwasy - nie czuję ich jak siedzę, ani jak stoję, ale bardzo mnie boli jak próbuję wyprostować nogi Boli mnie tylko w górnej części łydek, tuż przy zgięciu nogi.

Czy czegoś sobie nie naciągnąłem? Ćwiczyłem tylko łydki i to był błąd, jak widzę. Następnym razem podejdę do tego bardziej poważniej...

Bedziesz zyc
Moze byc to zakwas na mm podkolanowych. Tez tak mialem, poboli z tydzien. Chyba przy robieniu lydek w staniu zakwasy tam sa nieuniknione.
Sa takie maszynki, ze lydy cwiczysz siedzac, i wtedy pokolonanowe nie dostaja.
Zreszta, pewnie za bardzo sobie dales w kosc.


Zmieniony przez - Rohan w dniu 2008-07-09 15:08:31