zakwasy

może wyklucz z treningu rowerek??

Ja bym wywalił prostowanie nóg.

przysiad 4s
wykroki 4s
uginanie lezac (na brzuchu) 4s
lydki 4s

A ja bym proponował bardziej zrównoważyć proporcję między 4-głowymi a 2-głowymi.

Wykonujesz 8 serii ciężkich ćwiczeń na czworogłowe + 4 serie wyprostów (= 12 serii)... i tylko 4 serie lekkiego izolowanego ćwiczenia na dwugłowe.



Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-07 14:08:38

Tez zaproponowałem siady + wykrok + uginanie...

Sporo osób ćwiczy podobnie, ale ja jestem innego zdania :)

Zaniedbuje się 2-głowe, bo nie widać ich w lustrze

Sam się o tym kiedyś przekonałem, nie mogąc poprawić się w przysiadzie ani w wynikach sportowych. Okazało się, ze mam dużą dysproporcję siły (również masy) między czwórkami a dwójkami. Dopiero skoncentrowanie się na dwugłowych spowodowało postęp i przerwanie stagnacji.

Ale to jest moja opinia i każdy zrobi jak chce.

Wiadomo - ale koledze chodzi o zakwasy a nie o zastój w przysiadzie. Dlatego trza by troche delikatniejszy trening niż dotychczas.

No właśnie. Zakwasy pewnie w 4-głowych... Swoją drogą po 16 seriach to się nie dziwie.
A poza tym im mocniejszy przysiad, tym większym ciężarem możemy robić serie, tym szybszy przyrost masy.

tak zakwasy mam w czteroglowych .. i dzisiaj jest to samo cwiczylem (starym plane tym co opisalem) w sobote i dzisiaj zakwasy :/ wiec od tego tygodnia sprubuje ten trening co mi napisales Adzik. i mam nadzieje ze sie poprawi :D dziekuje za pomoc sogi lecaą :)

junior__23
W Jego treningu jest 12 serii na przód ud i 4 na tył - owszem, proporcje średnie.
Moja propozycja - 8 serii na przód, 4 na tył - całkiem ok. W dodatku wykroki też angażują tył


Do autora:
Czekam na wrażenia. Pozdro.

dziekuje :)
nie wiem czy dobrze zrobilem ale bylem na silowni przed chwila i robilem aeroby przez 30 min ;) mam nadzieje ze nic strasznego nei bd sie dzialo ;) wiec napisze w przyszlym tygodniu co i jak ;)
p.s
napiszcie mi co to jest suplementacja zma ??
pozdro