sila

witam
mam pytankodo dpecjalistow wlasnie skonczylem trening na mse ktory trwal 8 tygodni i zaczynam na sile i moze pytnko czy przy treningu na sile ile ten masa ?

Masa idzie od podaży kalorycznej, a nie od samego treningu. To czy waga rośnie regulujesz dietą.

masa miesnia rosnie tez od treningu dlatego tez jest cos takiego jak trening ma mase ... a przy sile jaki to jest zwiekszaja sie obwody

masa miesnia rosnie tez od treningu dlatego tez jest cos takiego jak trening ma mase ... a przy sile jaki to jest zwiekszaja sie obwody

Nie, od treningu to masa mięśniowa maleje, dopiero dzięki regeneracji i składnikom odżywczym mięsień rośnie.

Dla początkujących nie ma czegoś takiego jak trening na masę czy siłę.

Zawsze powinni dążyć do dokładania ciężaru (siła) oraz do zapewnienia odpowiedniej objętości treningowej (masa).

Poza tym nie jesteś IFBB pro, więc powinno przede wszystkim zależeć Ci na hipertrofii mijofibrylarnej (wzrost przekroju włókien), a nie sakrkoplazmicznej (wypełniania się przestrzeni międzymięśniowych płynem).

Póki nie ćwiczysz profesjonalnie trójboju czy kulturystyki, nie ma co aż tak bardzo rozgraniczać okresy siły czy masy.

czyli junior proponujesz mi zwiekszac ciezar aby powiekszyc wlokna miesniowa i dac organiznowi jak najwiecej sklkadnikow odzywczych .... czyli dieta sie klania
ps. widzi ze sie znasz na rzeczy

aha jeszcze jedno co myslalem piszac<<< objetosc treningowa ...
dostarczenie odpopwiedniej ilosci skladnikow odzywczych ?

Jestem zwolennikiem, żeby nawet na masie rozpoczynać trening jakimś ciężkim złożonym ćwiczeniem i dochodzić w nim do maksymalnego ciężaru (w zależności od celu) na 1-5 powtórzeń. Po tym ćwiczeniu możemy już trenować bardziej "tradycyjnie" w zakresach 8-12 powt.

Ale kluczem jest progresja ciężaru w każdym ćwiczeniu (jeśli np od kilku tygodni robisz wiosło takim samym ciężarem, to znaczy, ze coś jest nie tak) i objętość treningowa - czyli odpowiednia liczba serii i powtórzeń.

Jeśli w wystarczający sposób pobudzisz/uszkodzisz mięśnie i zapewnisz im wystarczająco budulca (dieta), to masa przyjdzie sama.

Częstym powodem braku przyrostów masy u zawodników, jest równoczesny brak przyrostów siły. Ćwicząc na tych samych ciężarach organizm nie dostaje odpowiedniego bodźca do 'zmiany'.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-07 11:43:00

dobra temat zamkniety junior dzieki za pomoc