Po drugie: jak ty w ogóle chesz profesjonalnie zabrać się do ćwiczeń i rygorystycznej diety (bo nie warto tak naprawdę wcinać co się nawinie) jeżeli nawet nie możesz się wysilić i poszperać na forum???? Zastanów się poważnie.
Po trzecie: Wszystko masz już. ten link, który ci wstawiłem wcześniej (o ekto) jest świetny.
Po czwarte: jak znów zaczniesz mówić to samo, uznam cię za trolla.