Problem z łydkami

Miałem problem z nogami, udami i łydkami nie chciały wogule rosnąc
na szczęście znalazłem rozwiązanie na uda duże obciążania z 12 15 powtużniami i się ruszyło a jak z łydkami walczę tak nadal nic nie mogę wskórać
Może macie jakieś sprawdzone pomysły
Łydki ćwiczyłem nawet trzy razy w tygodniu tylko się podcięły a ja potrzebuję masy

- wspięcia na palce na jednej nodze stojąc z obciążeniem - 3-4 x 8-12 powtórzeń

To jest kozackie cwiczenie. Jesli masz jakiegos smitha, albo wymysle urzadzenie badz racka to mozna szalec z wielkimi ciezarami i zapomniec o wpieciach obunoz naraz. Tyle ze bez jakiejs asekuracji to o kuku nie trudno Lawirowanie z samotna sztanga z obciazeniem 150 kg na jednej nodze to jak szukanie miejsce gdzie chcesz na silowni wylupac dziure ;)

moge ci oddac kawalek miecha mam 42 w lydkach i wydaje mi się to za duzo.

tu może byc problem, musisz próbowac z treningami częstymi a krotszymi i przeciwnie, podobnie jesli chodzi o ilośc powt. od kilku do nawet kilkudziesięciu.
napisz\ jakie juz przeprowadziłes "proby", efekty rozumiem jakie, lecz zawsze jest lepiej i gorzej,a nawet to małe "lepiej" czasami może naprowadzic na wlaściwy trop.

Moim zdaniem łydki podobnie jak przedramie potrzebuja nie kilku czy kilkunastu ale kilkudziesieciu powtorzen. Sprobuj robic lydki az zaczna cie palic i wtedy jeszcze zrobic z 15 powtorzen ja tak robie i efekty niezle ale na kazdego dziala co innego;/ Pozdrawiam i zycze powodzenia w rozwiazaniu tego problemu

Przeciętna ilość powtórzeń to 20-30

Wykonuję 2-3 ćwiczenia

Przeważnie zaczynam od spięć na siedząco potem na stojąco i ostatnim jest spinanie i pompowanie
próbowałem zamian , łączyć w super serie nie wiem może macie jakiś pomysł bo ja już nie wiem \

Mnie ruszyło takie coś
1 seria wspięć na palce ze zdejmowanym obciążeniem na suwnicy Smitha. potem dwie serie po 20-30 powtórzeń siedząc.

Ja wrzucam na sztangę 4x 15kg z każdej strony. Robie pierwszą serie do maks bólu, i nie odchodząc spod sztangi ktoś zdejmuje po jednym talerzu z lewej i z prawej strony, znowu na maksa i znowu zdejmowanie talerzy i tak do pustej sztangi i z pusta sztangą póki nie padnę. Pod palce podkładam talerze 10kg, tak żeby pieta miała kontakt po opuszczeniu z podłożem (zmniejsza ryzyko kontuzji przy takim wyczerpaniu mięśni). Ważne też jest żeby robić to na suwnicy bo pod wolnym ciężarem nie będziesz już w stanie zachować równowagi. Mimo że ruchy będą dosyć dynamiczne i oszukane staraj się trzymać pięty do środka.
3 razy w tygodniu na koniec treningu, po treningu ud pewnie nie będziesz mógł używać takich samych obciążeń, więc postaraj się wygospodarować czas na trening łydek nie w dzień nóg.
Po określonym czasie np 8 tygodni zwiększ częstotliwość do 4razy na tydzień o potem możesz jeszcze zrobić 2 takie serie 3 razy w tygodniu. Pamiętaj żeby zmniejszyć intensywność kiedy jesteś off (ale to raczej oczywiste :P ).
Możesz też bić agę, w łydki bądź igf-1 jeśli stosujesz (podobno genialne na ruszenie opornych grup).
W łydkach ogromne znaczenie ma częstotliwość treningów i duża objętość treningowa, niektórych jeszcze rusza przytrzymanie i napięcie łydek na górze ruchu na 2 sekundy.
Aha te wspięcia siedząc możesz robić przeciwnie do pierwszego ćwiczenia wolnym tempem całkowicie bez ruchów oszukanych.
Mam nadzieje że pomogłem Pzdr.

sprobój robic je na kazdym treningu...jedno cwiczenie na 100 ruchów...zmieniaj liczbe seri...ilosc powtórzen...kombinuj z obciazeniem tak aby za kazdym razem było inaczej....i spróbój poskakac czasem na skakance:) mi pomogło


ja bardzo poprawiłem łydki gdy robiłem je na kazdym treningu
czyli 4-5 razy w tyg. za kazdym razem jedno ćwiczene na w sumie 100 ruchów, raz były to 3 serie mniejszym obciażeniem raz 6 z dużym za każdym razem coś zmieniaj i kombinuj tak aby je zawsze szokowac-to jedyny sposób na łydki

sprobój robic je na kazdym treningu...jedno cwiczenie na 100 ruchów...zmieniaj liczbe seri...ilosc powtórzen...kombinuj z obciazeniem tak aby za kazdym razem było inaczej....i spróbój poskakac czasem na skakance:) mi pomogło

Co ruszylo moje lydki:
1.Duza liczba powtorzen
2.Cwiczenia kazdego cwiczenia do palenia + kilka potworzen na paleniu
3.Rozbicie miesnie brzuchatych na atak z dwoch stron - zewnetrzna i wewnetrzna (rozpoczynam od rownoleglych stop, potem wew lub zew, zmieniam co trening kolejnosc)
4.Cwiczenie soleusa
5.Cwiczenie miesni piszczelowych - wielki wzrost masy lydki
6.Wprowadzenie 1 lub 2 dni pozniej treningu dobijajacego gdzie cwicze brzuchate i soleusa jedna noge naraz z ciezarem ciala - trwa 5 minut doslownie


Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-06 00:33:54

Dzięki za wypowiedzi sogi wpadły

Witam, nie będe zakładał nowego postu bo problem mam ten sam-łydki,generalnie nie cierpie ćwiczeń na dolną partie,ale zastanawiam się jakie są ćwiczenia na:
mięśnie piszczelowe? Puma ty o tym wspomniałeś oświeć mnie jeśli możesz,z góry wielkie dzięki