Spalanie tłuszczu

Witam
Chciałem żebyście mi poradzili co mam robić żeby spalić jak najwięcej tłuszczu w jak najmniejszym czasie? Chodzi mi o to żebyście napisali co mam ćwiczyć i co jeść żeby szybki schudnąć? Jestem kompletnym laikiem więc sie nic nie znam.
Pozdrawiam

Wysiłek:
Aerobowy
anaerobowy

Aerobowy: gdy serce nadążą z rozprowadzaniem tlenu
anaerobowy: spalanie beztlenowe, serce nie nadąża z rozprowadzaniem tlenu.

Aeroby to maratony, kolarstwo, lekki bieg...
anaeroby to siłownia

1. Przeczytaj posty podwieszone kilka razy .
2. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne
3. Posiłkując sie 10 wskazówkami żywieniowymi ułóż dietę
4. Wklej tutaj
5. Fachowcy z działu sprawdzą i naniosą poprawki
6. Idź do działu trening dla początkujących
7. Ułóż trening posiłkując się wiadomościami z postów podwieszonych
8. Wklej tam trening fachowcy doradzą naniosą poprawki
9. Ćwicz , przestrzegaj diety

Pozdrawiam

Ale napisałem że jestem kompletnym laikiem!!! Nice nie rozumiem z tego co napisałes!!!

Od jak dawna mieszkasz w Polsce???
Bo nawet 12 latek zrozumie to co napisałem no ale ok wytlumacze :
Przeczytaj ten art skalara https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html 
Potem art quazara https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html a potem wedle potrzeby wybierz jakieś artykuły z tego spisu https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

Sory za spam ale sądząc po ilości przeczytanych artykułow widze że z Ciebie konkretny laik

A jak sie oblicza zapotrzebowanie kaloryczne?

Wypelnij ankiete, albo daj wiek, rozmiary, napisz ile wazysz, co cwiczysz, ile wysilku wykonujesz, a latwiej bedzie Ci udzielic pomocy i poradzic cos.
powodzenia,

Nom wypełniłem ankietę. Jak sie oblicza to zapotrzebowanie kaloryczne? I jak sie oblicza objętość tkanki tłuszczowej?

Profil, to nie ankieta...
Uzupelnij, to pogadamy, bo narazie to wrozka.pl sie klania...

Jak dodać tą cholerną ankietę? Pierwszy raz jestem na tym forum więc sie nie smiejcie

Teraz już jest ciężko, ankieta się wyświetla przy zakładaniu tematu.
Kliknij załóż temat, skopiuj ankietę, otwórz tutaj post i uzupełnij ją. Co do zapotrzebowania to tak jak ktoś wyżej podał link do zbioru linków, masz tam odnośnik do tematu gdzie można obliczyć je, tak samo jak z poziomem tłuszczu.