Dieta na mase -proszę o poprawe

To moja pierwsza dieta proszę o wyrozumiałość i korekty.

Posiłek I - 8:00

Płatki owsiane 50g
Orzechy włoskie 15g
Mleko UHT 0.5 % 250g
Tran 2g
B/T/W/KCAL 17/ 17/ 44/ 397

Posiłek II - 11:00

Ser twarogowy półtłusty 100g
Jaja kurze całe 80g
Chleb Graham 90g

34/ 13/ 44/ 433

Posiłek III- 15:00 (przed treningowy)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Banan 360g
32/ 4/ 147/ 763

Posiłek IV - 18:00 ( po treningowy)

Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Warzywa
25/ 2/ 34/ 260
Posiłek V - 20:00

Oliwa z oliwek 20g
Jajka 160g
Warzywa
17/ 33/ 1/ 370

Posiłek VI - 23:00

Ser twarogowy półtłusty 100g
19/ 5/ 4/ 133


Razem:ww-274 b-145 tł-74 kcal-2356

Zapomniałbym o danych:
Wzrost:177cm
Waga: 63kg
Cel: masa
wiek: 15 lat
Zapotrzebowanie: 2466 kcal

Białko~ 126 g ww~306g tł~82g


Zmieniony przez - Zeeber w dniu 2008-07-05 03:11:27

Płatki owsiane 50g
Orzechy włoskie 15g
Mleko UHT 0.5 % 250g
Tran 2g
B/T/W/KCAL 17/ 17/ 44/ 397

Dodaj coś białkowego - jaja z warzywami będą odpowiednie.

Posiłek II - 11:00

Ser twarogowy półtłusty 100g
Jaja kurze całe 80g
Chleb Graham 90g

Twaróg + chleb wystarczy, dodaj warzywa

34/ 13/ 44/ 433

Posiłek III- 15:00 (przed treningowy)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Banan 360g
32/ 4/ 147/ 763

ok, tylko trochę duża przerwa - spróbuj zmniejszyć ją do 3 h

Posiłek IV - 18:00 ( po treningowy)

Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Warzywa
25/ 2/ 34/ 260

więcej tego ryżu jak po siłce nie pijesz żadnej odżywki, to wyrzuć z tąd warzywa

Posiłek V - 20:00

Oliwa z oliwek 20g
Jajka 160g
Warzywa
17/ 33/ 1/ 370

daj 10 g oliwy

Posiłek VI - 23:00

Ser twarogowy półtłusty 100g
19/ 5/ 4/ 133

tu możesz sobie dać to 10 g oliwy z poprzedniego, dodaj warzywa

pozdrawiam

Czy teraz jest dobrze?


Posiłek I - 8:00

Płatki owsiane 50g
Orzechy włoskie 15g
Mleko UHT 0.5 % 250g
Tran 2g
Jaja kurze całe 80g
Warzywa
B/T/W/KCAL 26/ 23/ 45/ 493


Posiłek II - 11:00

Ser twarogowy półtłusty 100g
Chleb Graham 90g
Warzywa

26/ 6/ 44/ 336


Posiłek III- 14:00 (przed treningowy)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Banan 360g
32/ 4/ 147/ 763

Posiłek IV - 17:00 ( po treningowy)

Ryż brązowy 110g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

29/ 3/ 75/ 453

Posiłek V - 20:00

Oliwa z oliwek 10g
Jajka 160g
Warzywa
17/ 23/ 1/ 282


Posiłek VI - 22:00

Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10g
19/ 15/ 4/ 221



Razem:ww-314 b-149 tł-75 kcal-2549

Daj więcej tego tranu, żeby dostarczyć 1-2g Epa+Dha
Po treningu możesz dać ryż biały - nie zawiera błonnika który spowalnia trawienie.
Po treningu pasowałoby więcej kcal zjeść, z węgli i białka bądź z węgli

A ten tran radzisz rozłożyć po posiłkach rano kapsułkę no i później po ileś ich tam?(ile waży jedna kapsułka?)I jeszcze co radzisz po treningu dołożyć?

Wogóle ile kapsułek dziennie mam zażywać?

Tran lepiej jakbyś kupował w płynie, wychodzi ekonomiczniej. Dawaj tyle by dostarczyć 1-2g EPA+Dha a ile wazy jedna kapsułka to powinno pisać na opakowaniu, tak samo jak powinno pisać ile jest EPA+DHA.
Możesz dać rano i na noc.
Co do posiłku potreningowego to tak jak wcześniej napisałem. Możesz zwiększyć ilość ryżu bądź dać makaron. Pokombinuj.

Na opakowaniu pisze,że zalecane jest spozywanie 4 kapsułek dziennie a żeby dostosować się do tego co mi doradziłeś potrzeba łyknąć dziennie z 8 kapsułek?

Ma ktos coś jeszcze do doradzenie?

Osoby aktywne mają większe zapotrzebowanie, następnym razem kup płyn