Pomoc przy układaniu diety na masę

Witam ćwiczę od 2 miesięcy i chcę sobie ułożyć dietę na masę. Tylko nie wiem od czego się zabrać. Czytałęm te tematy podwieszone ale to jest dla mnie za trudne. Jak możecie to pomóżcie mi ją ułożyć, albo jak ktoś ma czas to niech sam mi jakąś zaproponuje.
Wiek:17lat
Wzrost:166cm
waga:55kg
zapotrzebowanie kaloryczne: 2882(chyba dobrze obliczyłem)
Typ budowy: EKTOMORFIK
Proszę o pomoc bo sam nie dam rady ułożyć tej diety. Jak macie czas to pomóżcie.

Wow !!! coz za dieta.... powiem krótko.... wypierd..ol parówki, sosy.... parowka i do tego szklanka mleka??? na ch...uj Ci cebula i czosnek... kasza gryczana i do kszy chleb razowy z masłem???po co??? po treningu ryz ok... ale kanapki z czyms na co bedziesz miał ochote.... jak po treningu potrzebujesz 40 g białka... a kanapki z czyms:/ i ryz.... nie za duzo maja tego białka.... wszystko do poprawy.... powinienes wrzucic jakies ryby, zdrowe tłuszcze..

nie wiem w czym problem masz zapotrzebowanie to teraz tylko stosunek b\t\w i układasz w podwieszonych jest to wytłumaczone jak dla przedszkolaka wiec nie wierze ze nic nie rozumiesz

Diety Ci nikt nie ułoży, sam musisz poczytać co warto wliczać do diety a czego unikać i na tej podstawie ulozyc swój jadłospis.

podziel te 2880 kcal na 5-6 posilkow i uloz dietke

Co to jest stosunek b/t/w i ile kalorii zjeść przed treningiem a ile po.

stosunek białek/tłuszczy i węglowodanow

przed i po siłowni musisz jesc posilki ktore mają duzo węgli

nikt Ci nie powie ile masz zjesc kalorii -.-

Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-07-05 00:13:38

"przed i po siłowni musisz jesc posilki ktore mają duzo węgli "

no bardzo profesjonalna porada ... jak juz piszesz to chociaz napisz tak jak powinno byc , czyli BIALKO i wegle (jak najmniej tluszczy w tych posilkach) a nie "duzo wegli" .

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html - poczytaj to, tutaj na pewno dowiesz się wszystkiego co powinieneś wiedzieć podczas układania diety

https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html - tutaj masz pogląd, jak wyglądają diety innych, to na tej podstawie możesz ułożyć coś odpowiedniego dla siebie

w diecie uwzględniaj w każdym posiłku białko, źródłem węglowodanów niech będą nieprzetworzone produkty zbożowe (ryż brązowy,kasza,chleb razowy)
pamiętaj również o zdrowych tłuszczach (oliwa z oliwek,orzechy,pestki-nasiona,tran)

jak coś ułożysz to możesz wkleić i ocenimy, powodzenia

Trochę się pomęczę, ale może coś z tego będzie. Jak ułoże to dam do oceny w tym temacie. I dzięki za odpowiedzi.

Ułożyłem sobie dietę tylko nie wiem, czy dobrze jak coś to poprafcie. Dopiszcie co mogę zamienić co dorzucić a czego nie jeść z tego co napisałem.

I posiłek 8.00

Jajecznica z dwóch jaj, cebula, parówka, chleb razowy z masłem i do tego szklanka mleka.

II posiłek 11.00

Ryż z tuńczykiem i cebulą lub czosnkiem.

III posiłek 14.00

Makaron + jakiś sos
Lub obiad jak ktoś ugotuje na chacie lub pierś z kurczaka

IV posiłek 17.00

Kasza gryczana + sos + chleb razowy z masłem + owoce

TRENING...TRENING...TRENING...TRENING...

V posiłek 20.00

Jak coś jest źle to poprawcie. Z góry dzięki
Ryż sosem + kanapki z czymś na co będę miał ochotę

Cos strasznie duzo wyszło ci tych kalorii przy twojej wadze. 55 x 24 = 1320, 1320 x 1.5 = 1980.

Chcesz byc gruby rozumiem?

Nie chce być gruby, ale znam swój organizm i wiem, że nie będę miałzbyd dużo tłuszczu po takiej diecie. Ja nigdy nie miałem zbyd dużo tłuszczu i zawsze miałęm zarys sześciopaku na brzuchu, a opychałem się czipsami, hamburgerami itp. Ja musze mieć tyle kalorii żeby nabrać masy. A tak ogólnie to jest dobrze ułożone, czy nie za bardzo???