Fryzek
Witam wszystkich bardzo serdecznie.
Do grona osób ćwiczących dołączyłem jakieś 7-8 miesięcy temu. Wcześniej również ćwiczyłem lecz było to kończone kilku miesięczną przerwą. Więc załóżmy, że ćwiczę stale od 7 miesięcy. Na początku byłem bardzo zadowolony. Rosłem bardzo szybko. Każdy komentował: "Co ty taki szeroki się zrobiłeś". W bicepsie w 4-5 miesięcy przybyło mi 5cm. Jednak teraz już nie widać efektów. Poza tym "mięśnie" ukryte są pod nie wielką warstwą tłuszczu, której jak pamiętam nigdy nie mogłem się pozbyć. Gdy w końcu zdobyłem się na bieganie, po 2 tygodniach schudłem 3 kg, lecz gdy przestałem waga ponownie wróciła. Mam postawę endomorficzną. Ważę 86-7 kg przy wzroście 186cm.
Chciałbym Was jako zawodowców prosić o konkretną poradę w doborze treningu, aerobów, czasu ich wykonywania, oraz suplementacji, którą mógłbym używać.
Mój teraźniejszy plan treningowy wygląda następująco:
-Poniedziałek- klatka, triceps, brzuch (mięśnie proste)
-Wtorek- biceps, barki, motyle, brzuch (mięśnie skośne)
-Środa dniem wolnym
-Czwartek=poniedziałek
-Piątek=wtorek
Chciałbym chociażby z ciekawości stosować jakieś wspomagacze, głównie do spalenia tej zbędnej warstwy tłuszczu, która mnie irytuje już od lat.
Mam nadzieję, że okażecie choć trochę zainteresowania i pomożecie "zielonemu" człowiekowi, by stał się podobnym do Was.
Pozdrawiam serdecznie. Fryz
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 87
Wzrost: 186
Cel treningowy: Zrzucenie zbędnych kilo oraz nabranie masy mięśniowej
Staż treningowy na słowni: 7-8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (nie systematycznie)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta, sztanga, hantle, drążek, 42kg obciążenia. Warunki pokojowe.
Dieta: Diety brak, lecz zwiększona ilość spożywanego białka. Chleb słonecznikowy, jajka, kurczak, ryż itd.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Do grona osób ćwiczących dołączyłem jakieś 7-8 miesięcy temu. Wcześniej również ćwiczyłem lecz było to kończone kilku miesięczną przerwą. Więc załóżmy, że ćwiczę stale od 7 miesięcy. Na początku byłem bardzo zadowolony. Rosłem bardzo szybko. Każdy komentował: "Co ty taki szeroki się zrobiłeś". W bicepsie w 4-5 miesięcy przybyło mi 5cm. Jednak teraz już nie widać efektów. Poza tym "mięśnie" ukryte są pod nie wielką warstwą tłuszczu, której jak pamiętam nigdy nie mogłem się pozbyć. Gdy w końcu zdobyłem się na bieganie, po 2 tygodniach schudłem 3 kg, lecz gdy przestałem waga ponownie wróciła. Mam postawę endomorficzną. Ważę 86-7 kg przy wzroście 186cm.
Chciałbym Was jako zawodowców prosić o konkretną poradę w doborze treningu, aerobów, czasu ich wykonywania, oraz suplementacji, którą mógłbym używać.
Mój teraźniejszy plan treningowy wygląda następująco:
-Poniedziałek- klatka, triceps, brzuch (mięśnie proste)
-Wtorek- biceps, barki, motyle, brzuch (mięśnie skośne)
-Środa dniem wolnym
-Czwartek=poniedziałek
-Piątek=wtorek
Chciałbym chociażby z ciekawości stosować jakieś wspomagacze, głównie do spalenia tej zbędnej warstwy tłuszczu, która mnie irytuje już od lat.
Mam nadzieję, że okażecie choć trochę zainteresowania i pomożecie "zielonemu" człowiekowi, by stał się podobnym do Was.
Pozdrawiam serdecznie. Fryz
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 87
Wzrost: 186
Cel treningowy: Zrzucenie zbędnych kilo oraz nabranie masy mięśniowej
Staż treningowy na słowni: 7-8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (nie systematycznie)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta, sztanga, hantle, drążek, 42kg obciążenia. Warunki pokojowe.
Dieta: Diety brak, lecz zwiększona ilość spożywanego białka. Chleb słonecznikowy, jajka, kurczak, ryż itd.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Krzysztof Piekarz
rion10
Bery89
