Plan treningowy - powrót po kontuzji

Jestem na takim etapie rehabilitacji, że obciążanie nóg nie wchodzi w grę. Odpadają ciągi i przysiady, oraz np wiosłowania sztangą i inne ćwiczenia, które wymagają dźwigania dużych ciężarów w pozycji stojącej. Poza tym pisałem już, że ćwiczę w domu, dysponuję więc tylko hantlami, sztangą i ławką - nie mam możliwości prostowania czy zginania nóg na maszynach.

Propozycja f***mastera była bardzo dobra ale wybór należy do Ciebie robimy trening Full body (niepełny) 3 razy w tyg czy każda partia dwa razy w tyg 4 dni treningowe

Ps masz drążek???

pozdro

Mam drążek, jest uwzględniony w obydwu planach.

W takim razie zostaję przy tym planie, który ułożyłem na podstawie uwag f***mastera.

Dodać wspięcia i przysiady bez obciążenia, czy dać sobie spokój i ewentualnie robić w dni nietreningowe, lub kiedy ćwiczę kontuzjowaną nogą (w tej chwili ćwiczę ta nogę nawet 2 razy dziennie)?

wrzuć cały z poprawkami

pozdro

Jest na pierwszej stronie, nie doczekałem się krytyki

Wklejam jeszcze raz:

A1 Klatka, barki, triceps

1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej *2
2. Przenoszenie hantla za głowę leżąc *2
3. Unoszenie hantli bokiem *3
4. Wyciskanie hantli w siadzie *3
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc *4
6. Brzuch *2

B1 Plecy, tylne barki, biceps

1. Podciąganie nachwytem *3
2. Szrugsy hantlami *3
3. Unoszenie tułowia leżąc *3
4. Unoszenie hantli na boki w opadzie *3
5. Młotki *2
6. Uginanie w podporze o kolano *2

A2

1. Wyciskanie hantli na ławce (może dam radę na skosie) *2
2. Rozpiętki *2
3. Unoszenie hantli bokiem *3
4. Wyciskanie hantli w siadzie *3
5. Wyciskanie francuskie hantla siedząc (zza głowy)*4
6. Brzuch *2 (j.w.)

B2

1. Wiosłowanie hantlem *3
2. Szrugsy hantami*3
3. Unoszenie tułowia leżąc *3
4. Unoszenie Hantli w opadzie *3
5. Uginanie z supinacją *2
6. Podciąganie podchwytem *2

Plan wydaje sie w porządku

Co do treningu nóg lepiej skonsultuj się z rehabilitantem czy możesz robićjakiekolwiekj ćwiczenia a jeśłi tak to w jakim zakresie

pozdro

Ok, dzięki za odpowiedź. Nogi poćwiczę w dni nietrenigowe, bez obciążeń. Obgadam to jeszcze z rehabilitantem. Pozdrawiam.