Jest to mój 1 post wiec prosze o wyrozumialosc...
Staż: 2 lata z przerwami
Zapotrzebowanie kalorycznie wyliczone , przy treningu 5-6x w tygodniu:
KALORIE 3180 [kcal]
BIAŁKO 204 g ; 2,0 g na kg ciała
TŁUSZCZE 102 g ; 1,0 g na kg ciała
WĘGLOWODANY 214 g ; 2,1 g na kg ciała
No i teraz sie zaczyna ten problem... ;P DIETA.
Posiłek I ( 8:30)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g B:6.8 T:4 W:9.8 kcal:102
Płatki owsiane 100g B:11.9 T:7.2 W:62.4 kcal:366
Ser twarogowy chudy 100g B:19.8 T:0.5 W:3.5 kcal:99
Łacznie: B:38,5, T:11,7 , W:75,5 kcal: 567
Posiłek II ( 10:30 )
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B:6.7 T:1.8 W:47.8 kcal:237
Szynka wieprzowa 100g B:18 T:21.3 W:0 kcal:261
Ser twarogowy chudy 100g B:19.8 T:0.5 W:3.5 kcal:99
Jajko kurze całe 100g B:12.5 T:9.7 W:0.6 kcal:139
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:9,9 W:0 kcal:88,2
Łącznie: B:57, T:43,2 , W:51,9 kcal: 824
Posiłek III ( 13:30-14:00 ) przed treningiem
Pierś z kurczaka 150g B:32,2 T:1.9 W:0 kcal:149
Kasza gryczana 50g B:6,3 T:1,5 W:32 kcal:168
Jajko kurze całe 100g B:12.5 T:9.7 W:0.6 kcal:139
Łącznie: B:51, T:13,1, W:32,6 kcal: 456
Posiłek IV ( 16:00) po treningowy
Ser twarogowy chudy 100g B:19.8 T:0.5 W:3.5 kcal:99
Płatki owsiane 100g B:11.9 T:7.2 W:62.4 kcal:366
Łącznie: B:31,7, T:7,7 , W:65,9 kcal: 465
Posiłek V ( 19:00)
Kefi 2% tłuszczu 250g B:8,5 T:5 W:11,7 kcal:127,5
Jajko kurze całe 100g B:12.5 T:9.7 W:0.6 kcal:139
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g B:3,3 T:0,9 W:23,9 kcal:118
Łącznie: B:24,3, T:15,6, W:36,2 kcal:384,5
Posiłek VI ( 22:00)
Ser twarogowy półtłusty 50g
Łącznie: B:12, T:3, W:2,5 kcal: 185
Jest to moja pierwsza dieta... Prosze o pomoc i o poprawe.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 102
Wzrost: 182
Obwód klatki: Brak danych
Obwód ramienia: Brak danych
Obwód talii: Brak danych
Obwód uda: Brak danych
Obwód łydki: Brak danych
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Dużo
Aktywność w ciągu dnia: Obecnie wakacje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia
Odżywianie: jadłem co popadnie, czasem nie zdrowo, czego efektem jest obecny stan...
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Żadnych ograniczeń, stan zdrowia oceniam na dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6 treningi w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosowałem wcześniej Cell pump, knockout, aktualnie brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Nie