Szacuny
3
Napisanych postów
127
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1570
Witam. JEstem nowym użytkownikiem. Chciałbym żebyscie mi zaproponowali jakis trening na atlasie. Moimi celem nie jest chcec posiadania dużych miesni tylko zeby byl jakis minimalny ich zarys. Teraz moje mieśnie wygladaja jak u dziecka. Prosze pomórzcie mi. Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 69
Wzrost: 188
Cel treningowy: ukazanie sie chociaz jakis miesni
Staż treningowy na słowni: zerowy
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas,drążek,hantelek
Szacuny
1
Napisanych postów
347
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22171
kamil2004k, ACT jest kompletną pomyłką,stratą czasu itd.
Nie zaprzątaj sobie nawet tym głowy. Polecam ci program STARTING STRENGTH,(poszukaj w google).
Trening zrobilem tylko 7 stacji bo nie mam wiecej pomysłow
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Mieśnie pleców ściąganie długiego drążka wyciągu pionowego do karku
4.Wyciskanie na atlasie
5.Unoszenie kolan w zwisie na drążku
6.Łydki na atlasie
7.Hantelek i taboret
Szacuny
3
Napisanych postów
127
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1570
Ale trening ACT (jak zreszta wszystkie)jest na cwiczenia ze sztanga do ktorej nie mam dostepu :( :(
A ja mieszkam w malym miescie i nie wiem czy ktos by chcial odemnie kupic ten atlas
Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2008-06-30 12:04:29