Trening na atlasie do ćwiczeń.

Witam
Sprawa wygląda tak, że ostatnio dość mocno się zaniedbałem, chciałem więc prosić o ułożenie dla mnie planu ćwiczeń na atlasie. Chciałbym w miarę precyzyjnych odpowiedzi, ile razy powtórzyć, kiedy, w jakich odstępach czasowych etc.
Atlas wygląda tak: http://image.ceneo.pl/data/products/1188852/product.jpg . Ćwiczę dlatego, że kulturystyka zaczęła mnie kręcić, mniejszym problemem jest dla mnie waga ; p.

Wiek: 16
Wzrost: 187
Waga: 90kg.

Pozdrawiam

tutaj sie nie układa planów, poczytaj podwieszone i używ wyszukiwarki, i daj do ewentualnej poprawy

Samym atlasem to Ty masy nie zrobisz. Poszukaj w dziale "trening w domowych warunkach". Jest tam wiele ćwiczeń na domowym sprzęcie.