Trening na atlasie dla chudzielca

Witam. JEstem nowym użytkownikiem. Chciałbym żebyscie mi zaproponowali jakis trening na atlasie. Moimi celem nie jest chcec posiadania dużych miesni tylko zeby byl jakis minimalny ich zarys. Teraz moje mieśnie wygladaja jak u dziecka. Prosze pomórzcie mi. Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 69

Wzrost: 188

Cel treningowy: ukazanie sie chociaz jakis miesni

Staż treningowy na słowni: zerowy

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas,drążek,hantelek

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: żadne

Poczytaj o ACT i sprobuj cos ulozyc Daj tu pozniej do poprawy

zdr.

kamil2004k, ACT jest kompletną pomyłką,stratą czasu itd.
Nie zaprzątaj sobie nawet tym głowy. Polecam ci program STARTING STRENGTH,(poszukaj w google).

Pzdr.

Ok o to moja propozycja diety i treningu czekam na wasze poprawki.

Dieta :
1 posilek.
-platki owsiane gotowane na wodzie(100g.)+400ml mleka 2% tluszcz
-2 kromki

2 posilek
-150g serka wiejskiego 3% tluszczu
-2 kromki
-1 banan

3 posilek(obiad)
-100g bialego gotowanego ryzu
-150g piersi z kurczaka smazony z min. iloscia tluszczu na teflonie
-2 jajka gotowane

4 posilek
-50g platkuw owsianych
-ser biały
-20g dzemu
-2 bialka jaj

5 posilek
-100g tunczyka na wodzie
-2 kromki
jescze Omega 3 (3x dziennie)

Trening zrobilem tylko 7 stacji bo nie mam wiecej pomysłow

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Mieśnie pleców ściąganie długiego drążka wyciągu pionowego do karku
4.Wyciskanie na atlasie
5.Unoszenie kolan w zwisie na drążku
6.Łydki na atlasie
7.Hantelek i taboret

twój wybór...

a i sprzedaj atlas a zamiast tego kup ławeczke,obciążenia,gryf.

Pzdr.

Dieta to już nie ten dział.
Ja bym jednak został przy treningu ACT.

Ale trening ACT (jak zreszta wszystkie)jest na cwiczenia ze sztanga do ktorej nie mam dostepu :( :(
A ja mieszkam w malym miescie i nie wiem czy ktos by chcial odemnie kupic ten atlas

Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2008-06-30 12:04:29

Zrobiłes poprostu błąd kupując ten atlas.
Ćwicz ACT, atlas teraz jest kompletnie niepotzebny.

DrSTRONG jakies uzasadnienie dlaczego jest pomylka?
Bo ja uzasadnienie dlaczego warto go stosowac na poczatku mam.

zdr.