prawda o FBW

Jak to jest z tym treningiem FBW??? niedawno kłociłem sie z znajomkami z siłki ze przy powt 6-12 to masa a wyzej to jest rzezba i sila a oni mi wciskali ze wogole takie cwiczenia wszystkie partie jednego dnia to sila rzezba, jak to jest moze ktos naswietlic? dzieki pozdr

Jak to jest z tym treningiem FBW??? niedawno kłociłem sie z znajomkami z siłki ze przy powt 6-12 to masa a wyzej to jest rzezba i sila

6-12 powtórzeń masa. powyżej rzeźba. po pierwsze to jest to prawda[ prawie, ale o tym za moment] . Ale prawda sprzed kilku, kilkunast lat. Kulturystyka to sport, który się niezwykle dynamicznie rozwija. I zasady weiderowskie odeszły do lamusa.

Teraz jest założenie - trening to impuls. A dietą, jak już anpisali chłopaki, regulujesz czy to redukcja, czy masowanie.

Wg. starych zasad masa to 6 - 8 powtórzeń. A nie 6 - 12.

I ostatni błąd. Ale za to ogromny. powyżej 12 potórzeń to siła. To jest bzdura. Nigdy, przenigdy się nie ćwiczyło na siłę dużą ilością powtórzeń. Treningi trój, czy dwójboistów oscylowały wokół 2 - 5 powtórzeń. Zawsze. I te dzisiejsze i te sprzed 50 lat.

To tyle tytułem kolegów.

Kolejna sprawa - nie ma treningu "na rzeźbę". Mięsień jest i tyle. Albo go przykrywa warstwa tłuszczu, albo go widać i tyle. Gęstość mięsnia to genetyka oraz staż w treningu. Więc albo jesteś szczęsciarzem z żyłką na kulistym bicepsie na dzień dobry, albo czeka cię kilka lat pracy.

I żadne cuda nie pomagą. [tzn. ze stażem ph czy saa pomogą, ale ze stażem. A nie świeżakowi. Więc nawet o tym nie myśl].

a oni mi wciskali ze wogole takie cwiczenia wszystkie partie jednego dnia to sila rzezba, jak to jest moze ktos naswietlic? dzieki pozdr

Masa rozwija się (oprócz diety) na ćwiczeniach złożonych. Siad, martwy, wiosło itp. Więc jeżeli robisz te ćwiczenia to masa przyjdzie.

Do kolejności ćwiczeń w Twoim planie to bym się przyczepił.

siad - ok.

Ale po tym bym dał wyciskanie na płaskiej. Prostowniki odpoczną przed martwym.

i dalej wiosło bym zastapił drązkiem albo wyciągiem górnym. Bo to też na na najszerszy pleców, ale nie biorą udział prostowniki [ które po martwym i siadzie są zmęczone].

Jeżeli jesteś fanem wiosła [ co bym rozumiał, bo sam uwielbiam to ćwiczenie] i nie chcesz go wyrzucać z planu, to rób z pasem. Wtedy będziesz mógł dać większy ciężar, mniejsze ryzyko kontuzji i najszerszy dostanie co mu potrzeba do szczęścia.

I ostatnia sprawa - osobiście nie jestem zwolennikem zmieniania ćwiczeń co trening. Układasz plan. I się go trzymasz. Jeżeli jest to jeden dzień treningowy - to się trzymasz jednego dnia treningowego. Po cyklu regeneracja - i zaskakujesz mięsnie zmianą.

Masa/rzeźba - zależy od diety.

Siła - powtorzenia w seraich w przedzialach miedzy 1-6. Ciezkie cwiczenia itd.

Na sile moze byc i split i fbw.

decyduje glownie dieta , a powyzej 12 da sie robic mase , zalezy od organizmu . nie ma tu nic ustalonego , ale juz powyzeh zalozmy 15 powtorzen o mase moze byc juz nie tak latwo i przyjdzie wytrzymalosc np .
wariacje powtorzen w fbw sa mile widziane bo fbw o stalem intensywnosci nie jest dobrym pomyslem a wrecz fatalnym , wiec np 15-10-5 jest czesto dobrym rozwiazaniem na mase .

No to ja np nie mam scisle okreslonej diety tylko szamam 4-5 posilkow pelnowartosciowych dziennie, to chyba rezygnowac z fbw?????

Nie rezygnuj, tylko przyłóż sie do diety. Dobór treningu zależy od stażu treningowego a nie od trzymania diety.

Mowisz zeby sie przylozyc, ale chodzi ci zebym obliczyl zapotrzebowanie kcal???

Tak - odpowiednio zbilansuj dietę.

jak juz ulożysz dietę to skieruj się do działu odżywianie tam chłopaki ci pomogą

ps.
dieta na mase na początek +300kcal
redukcja na minusowym bilansie

Ale no wlasnie ja sie niechce bawic w takie cos bo to jest dla kulturystów ja sie do nich nie zaliczam,chodze na siłownie bo wole tą godzinke spedzic na silowni utyrac sie spocic, niz przed komputerem, więc jesli tej diety nie zbilansuje to sie na splita przeniesc??? fbw ja robie od 8-12powtorzen więc mowiąc ogolnie chyba dobrze

Nie przechodz na splita Nawet bez diety lepiej bedzie jak zostaniesz na FBW Poczytaj w dziale odzywianie w czym mniej wiecej jest szum i robiac sobie posilki kieruj sie ta wiedza

zdr.

No chociaż staraj się dostarczac organizmowi zdrowe składniki. Jedz zdrowo i bedzie ok.

I zostań przy FBW, jak już Georgu powiedział.