[art] Full Body Workout 5x5

ulubieniec
jedigrom

"Witek

bez obrazy, ale ty nie zastosowales wcale FBW 5x5, bo to jest CALY TRENING, cala filozofia, baza cwiczen, wszystko obcykane i omowione, a ty sobie po prostu robiles cwiczenie jakies tam w 5 seriach po 5 powtorzen, to nie jest wielka niespodzianka ze ci sila poszla, bo w tym zakresie powtorzen z odpowiednim obciazeniem rzeczywiscie nalezalo tego oczekiwac... "

Już rozumiem o to wam chodzi inne partie też ćwicze 5X5 chociaż może nie dokładnie tak jak w tym planie bo nie wykonuje przysiadów ani martwego ciągu ponieważ boję się o kręgosłup...zastępuje to maszynamia to z modlitewnikiem był tylko przykładchociaż mogliście się doczepić bo napisałem że "na biceps", mogłem odrazu rozjaśnić sytuacje w ten sposób więc myśle że mój trening możnaby nazwać FBW 5X5

Zmieniony przez - Witek_koks w dniu 2008-06-29 01:31:56

O to chodzi w calym 5x5, ze ma byc po 5 serii, a w kazdej 5 powtorzen, zadne 8...

Wyobraź sobie, że to akurat wiem... I nie tylko to... Tyle tylko, że 5x5 jest programem budującym SIŁĘ, a nie masę mięśniową. Masa jest budowana niejako przy okazji. Mnie siła jest niepotrzebna, TV 50kg sam wniosłem po schodach, a pracę mam za biurkiem, więc to co mam mi w zupełności wystarczy. Zamiast odpowiedzieć na pytanie zasugerowałeś mi, może nieświadomie, ignorancję. Na następny raz sugeruję się powstrzymać albo odpowiedzieć. Z sensem.

W skrócie:
Beginners - strength zone should be 6-8 reps, hypertrophy should be 10-12 reps.
Intermediates - strength zone should be 3-5 reps, hypertrophy should be 8-10 reps
Advanced - strength zone should be 2-4 reps, hypertrophy should be 6-8 reps.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-29 01:43:56

Witek koks

Mysle, ze i tak nie mozna nazwac tego FBW 5x5, poniewaz takowe FBW NIE MOZE obejsc sie bez przysiadow (ktore sa fundamentem calego programu: sa niezastapione i najwazniejsze) i MC. Poza tym w FBW 5x5 nie uzywa sie maszyn w ogole, ani cwiczen izolowanych, jesli juz cos
to lepiej wziac drazek i porecze, ktore nie sa izolowane (wiec modlitewnik odpada)...

radosuaf

nie mialem nic zlego na mysli. Rzeczywiscie, przyznaje sie do bledu, bo nie sadzilem, ze chcesz ów program zmodyfikowac "pod mase". Nie znam sie na tym do tego stopnia. Po prostu trzymam sie bezwzglednie formuly programu, bo wierze ze sukces lezy w dokladnym dostosowywaniu sie do wskazowek, stad moj, byc moze pochopny, komentarz

Spoko .

może głupie pytanie ale z tym planem trenujemy 3x/tyg? A/B/A,B/A/B itd tak?

może głupie pytanie ale z tym planem trenujemy 3x/tyg? A/B/A,B/A/B itd tak?



fighter

dokladnie tak
jedziesz np.
poniedzialek A
sroda B
piatek A
poniedzialek B
itd...


i moje pytanko odnosnie tych treningów do znawcy w temacie harda/ulubienca
chce pojecahc planem ze stronglift 5x5

A.
1. przysiad 5x5
2. wyciskanie na płaskiej 5x5
3. wiosłowanie pendleya (odstawianie sztangi po powtorzeniu) 5x5

B.
1. przysiad 5x5
2. wyciskanie w staniu na barki 5x5
3. martwy ciąg 1x5

jak widac odrzucilem drazek i porecze z prostej przyczyny - nie podciagam sie +10 razy lecz 2-3 wiec o dorzucaniu tu ciezaru moge zapomniec.taka sama sytuacja jest z pompkami choc tych moze by wyszlo z 6.
czy jechac tak jak podalem czy jednak dorzucic te 2 cwiczenia jak w podstawowym planie ?? tylko co wtedy z progresją ??

Zmieniony przez - paróweczka w dniu 2008-06-29 19:32:07

Zmieniony przez - paróweczka w dniu 2008-06-29 19:32:46

Zmieniony przez - paróweczka w dniu 2008-06-29 19:32:59

Drążek/poręcze są uzupełniające. Więc możesz spokojnie odpuścić. Było na ten temat już kilka razy.

Pozdro.

wlasnie tak tez rozkminialem dlatego odrzucilem te 2 cwiczenia.
w zamian chce dolozyc tak po 2-3 tygodniach np. do A wspecia na palce a do B brzuchy 2x15-20powt (lydki tez na tyle powt??).

wogole taki plan podawal drStrong i stad go sciagnalem.
wspominal, ze jesli dojdziemy do zalamania ( nie wykonamy zaplanowanych 5 powt w danej serii) to trzeba zrobic "reset" czyli cofnac sie o 10-15% ciezaru - ten reset to te 3 punkty podane na stronglifts jako "deload" ??
bo z tego co pamietam to 2 resety w siadach, 1 w MC to przerwa i zmiana planu.

Witek_koks

"...bo nie wykonuje przysiadów ani martwego ciągu ponieważ boję się o kręgosłup...zastępuje to maszynami."

zadbaj o prawidlowa technike,a przede wszystkim-zachowaj zdrowy rozsadek.
cwiczenia na wolnych ciezarach moze do najprostszych i najprzyjemniejszych nie naleza,ale zalety ich wykonywania sa NIEOCENIONE!

a maszyny...?
maszyny,to najwieksze nieporozumienie w historii sportow silowych.


radosuaf


"Mnie siła jest niepotrzebna, TV 50kg sam wniosłem po schodach, a pracę mam za biurkiem, więc to co mam mi w zupełności wystarczy."

kurka wodna,radek!
zalamales mnie....
to co do tej pory robisz?

sila-to PODSTAWA.


paróweczka

"jak widac odrzucilem drazek i porecze z prostej przyczyny - nie podciagam sie +10 razy lecz 2-3 wiec o dorzucaniu tu ciezaru moge zapomniec."

a kto powiedzial,ze masz na dzien dobry smigac po 10+ powt.?
robisz tyle,ile mozesz.nawet 2-3 !

z drugiej strony....
oryginalny program nie przewiduje tych cwiczen(przynajmniej przez okres poczatkowych kilku tygodni),wiec....zrobisz tak,jak napisales.

"wspominal, ze jesli dojdziemy do zalamania ( nie wykonamy zaplanowanych 5 powt w danej serii) to trzeba zrobic "reset" "

oczywiscie przy zalozeniu,ze inne czynniki nie wchodza w gre(zarcie,regeneracja,"slaby dzien",itp.)


serdecznie pozdrawiam.

Tomek, OK, może i siła to podstawa, ale dla mnie ma być produktem ubocznym do "produkcji" masy mięśniowej. Odwrotnie, niż zakłada 5x5... No chyba, że jest jakiś próg siłowy, który należy osiągnąć, żeby móc myśleć o masie mięśniowej. Wtedy chętnie się dowiem, jaki to próg.
Sam Rippetoe pisze, że to trening dla ATLETÓW, nie kulturystów - ma ich przygotować do uprawiania rozmaitych dyscyplin. I niewiele wspomina o wyglądzie. Mnie interesuje sylwetka. Wiem, że jedno jest z drugim powiązane, ale chciałbym osiągać optymalne rezultaty. Chętnie poczytam objaśnienia .

Pozdrawiam.