masa

Wiek 16lat
Waga 78 :
Kcal. B T W

Płatki owsiane 390 11,9 7,2 69,3
Mleko 3,2% 58 3 3,2 4,3
Jajo kurze x3 450 37,5 32,1 3
Gold omega
2 :
Kcal. B T W
Monster mass 50g 141 12,5 0,8 32,5
Banan 148 1,8 0,6 34
3:
Kcal. B T W
Torebka ryżu 349 6,7 0,7 78,9
Tuńczyk świeży 97 22 1 0
Oliwa z oliwek 10ml 89,7 0 10 0
Wpc ostrowia 20g 83 16 1,6 0,6
4:
Kcal. B T W
Monster mass 50g 141 12,5 0,8 32,5
Piersi bez skóry 100 21,5 1,3 0
Torebka ryżu 349 6,7 0,7 78,9
Gold omega
5:
Kcal. B T W
Serek wiejski 101 12,3 4,3 3,3
Chleb pszenny 217 5,8 1,1 45,9
Oliwa z oliwek 10ml 89,7 0 10 0


Zapotrzebowanie:

Białka 2g/kg =156g
Węglowodany 5g/kg =390g
Tłuszcze 1g/kg =78
+ jakieś warzywa do posiłków oraz owoce między nimi

Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2008-06-28 21:16:33

Napisz gdzie trening jest

HST 3 razy w tygodniu (Poniedziałek,środa,piątek)

5:

1) Przysiady ze sztangą 2x/Martwy ciąg 1x (na zmianę co trening)
2) Wyciskanie poziom 2x
3) Wiosło 2x
4) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1x
5) Dipsy1x
6) Wspięcia na palcach 2x
7) Uginanie ramion ze sztangą 1x

w 10 wszystko po 2
w 15 wszystko po 3

Chodzi o to, między jakimi posiłkami jest trening

lolz między 3 a 4

Płatki owsiane 390 11,9 7,2 69,3
Mleko 3,2% 58 3 3,2 4,3
Jajo kurze x3 450 37,5 32,1 3
Gold omega

OK, do jaj warzywa daj

2 :
Kcal. B T W
Monster mass 50g 141 12,5 0,8 32,5
Banan 148 1,8 0,6 34

Zwykły posiłek daj - ww złożone + białko, trochę tłuszczu i warzywa, np: kasza + mięso + oliwa i warzywa

3:
Kcal. B T W
Torebka ryżu 349 6,7 0,7 78,9
Tuńczyk świeży 97 22 1 0
Oliwa z oliwek 10ml 89,7 0 10 0
Wpc ostrowia 20g 83 16 1,6 0,6

Ryż brązowy, oliwa i wpc zbędne.

4:
Kcal. B T W
Monster mass 50g 141 12,5 0,8 32,5
Piersi bez skóry 100 21,5 1,3 0
Torebka ryżu 349 6,7 0,7 78,9
Gold omega

Gainer zaraz po treningu, a za pół godziny-40 minut ryż i kura, omegę tu wywal

5:
Kcal. B T W
Serek wiejski 101 12,3 4,3 3,3
Chleb pszenny 217 5,8 1,1 45,9
Oliwa z oliwek 10ml 89,7 0 10 0

Serek wiejski zamiennie z twarogiem półtłustym jadaj, możesz warzywa dodać.

Pozdrawiam

ok dzięki sog

a i Wpc ostrowia 20g daje razem z mono przed treningiem