clearwater / Moja walka z sadlem-pierwsze starcie!

Wyszlo mi 28,no ale tam nie ma wliczonego jednego posilku ktory bedzie sie skladal z piersi z indyka z kasza gryczana i kapusta,ale jednak dzis nie zrobie tych golabkow tylko na jutro,wiec dzis moze zastapie to zwyklymi mielonymi z indyka i dodam ryz.To bedzie wtedy tak:
pirsi z indyka 120 mielona
ryz brazowy 30gr(suchy)
kalafior100 gr
oliva 5ml
B 26/Tl 8/W 24
kcal 267+1377=1644.
O i za duzo wyszlo.Z czego moge obciac

A to wlasnie zerzarlam.Pekam w szwach.Obli czy ja sie na tym zredukuje?

jestem po Hiicie
5min rozgrzewka
7x30/30
3x20 spiec brzucha na swiss ball
5min steppera
I zamienie jeden posilek ten co mam miec teraz na whey protein i zaoszczedze 150kcal i wychodzi mi po zamianie 1494kcal.

Zredukujesz się zredukujesz, nie martw siężebyś wiedziała jaka ja bywam objedzona, ale generalnie teraz muszę czuć że mam coś w żołądku Jak się przyzwyczaisz do posiłków to pójdzie gładko z jedzeniem. Dobrze się starasz i tak trzymaj

Będe kibicowala.

dzis silowy i sprobuje zwiekszyc obciazenie i mniej powtorzen i wtedy jakie przerwy powinny byc miedzy superseriami,teraz robie 1,5min.

I jak ten twoj zestaw obciazeni wyglada:
Masz sztangielki?
POwiedz mi co masz (vel bedziesz miala) i ile cwiczysz juz z ciezarami i ile dni w tygodniu chcesz przeznaczyc na silowe, no i oczywiscie, czy wolisz FBW czy split

Acha sposobow trenowania jest wiel, czy wolisz cos w formie szybkiego treningu, serii laczonych itd, czy bardziej trening z wieksza iloscia serii, mala iloscia powtorzen, choc chyba ten drugi moze byc nie do wykonania przy braku odpowiedniego obciazenia, a moze duzo powtorzen?

W czasie odchudzania na progres obciazenia nie masz specjalnie co liczyc

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-30 12:25:17

Mam sztangielki,razem maja 14kg,obojetnie mi co cwicze,wazne zeby efekty byly.narazie robie superserie od dwoch tyg.Przedtem mialam taki zestaw.
Trening A
1 przysiad ze sztanga na plecachx20
2.pompki klasyczne
3.wysoki stepx20
4.wioslowanie sztangax20
unoszenie bioder stopy byly na pilce x20

Trening B
martwy ciag x20
wyciskanie stojac
wykroki w przod jednonozx20
przenoszenie sztangielek na lawcex20
wznosy tulowia na pilce x20
sklony boczne ze sztangielka x20.

Robilam te trening 3x w tygodniu na przemian.moje obciazenie to bylo pod koniec 14kg i robilam go 4tyg.zalezy mi zeby zgubic ten brzuch i chcialabym miec ladne ramiona.

Wiesz patrzac sie na twoja sylwetke uwazam, ze masz za ciezki trening na nogi. Nie mozesz ladowac im takiego obciazenia bo ... no dobra wlasciwie wiem dlaczego cie to biodro boli
Robisz bardzo ciezkie cwiczenia i nie dajesz sobie czasu na regeneracje.
Z drugiej strony nie robisz klatki, plecy sa tez troche pobieżnie potraktowane (nie liczac odcinka lędźwiowego, ktory cierpi)
Superserie sa fajne, ale powinny sie jakos z soba laczyc, albo miesnie przeciwstawne, albo ruchy typu push-pull, albo laczone serie tych samych miesni...

Wiesz co, zaproponowalabym ci jednak 3 dni w tygodniu roznego treningu. Tylko czy wolisz 3x robic (mniej wiecej) wszystkie miesnie, czy zupelnie podzielic, tak by miesnie mialy czas na odpoczynek?

Bede zagladac - powodzenia