Powrót po półrocznej przerwie

Co do A6W to lepiej jeśli zainteresujesz się ABSII ale to po ACT przy planie FBW
streching obowiązkowo - dynamiczny/wymachy/ przed - statyczny po
Co do aero, to jeśli zdecydujesz sie na zrobienie prze pierwsze 2 tyg ACT to dodaj aero po 2 obwodach 10-20 minut

Jeśli chodzi o dietę to tylko wyglada tak strasznie... czytaj ze zrozumieniem i się nie bój nie musisz wyliczyć wszystkiego co do jednej kcal

rozkład jaki ja proponuje to:
2tyg ACT
ACT - pon - śr - pią
aero - sobota 30-45min
kolejne tygodnie 2-6 FBW
FBW -pon - śr - pią + ABSII po ćwiczeniach podst.
ja dla podkręcenia metabolizmu dodał bym jeszcze 1 trening HIIT w sobotę

narazie nie ma potrzeby więcej

pzdr

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-06-27 13:42:47

Aha, a ACT robić taki jak wcześniej??? Ćw. aerobowe czyli np. skakanka+jakieś biegi: sprint-trucht naprzemiennie i np. podczas sprintu stop i pompka? Myślałem żeby biegi zrobić sobie codziennie przed ACT dla rozgrzewki bądź po ACT dla rozluźnienia???
Dlaczego odradzasz a6W???
Dzięki za odpowiedź!


Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-06-27 15:44:38

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-06-27 18:38:40

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-06-27 19:43:31

Do tego co napisal Lukasz dodam, ze czym jest chocby nawet pelny cykl ACT (8 tygodni), w calek karierze na silowni? Malym pryszczem. Co przez to straci w tym czasie? Ze zamisat 1kg suchej masy zlapie tylko 0,5kg? Nie ukrywajmy, ale do sukcesu w tym sporcie dochodzi sie latami, a nie przez kilkatygodni...

zdr.

Wiem o tym Chciałbym jeszcze uzyskać odpowiedzi na moje pytania.
Może dodam jeszcze jakiś basen? i Trening HIT w dni nietreningowe?

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-06-28 01:53:38

cruncher01 to akurat nie bylo kierowane do ciebie, tylko ogolnie

zdr.

Aha, w takim razie nadal pozostaje mi czekać

to i ja dodam plany act oraz fbw mają podobną budowe .

Sir_Lukasz co Ty na to? Czekam na twoją wypowiedź
ZDR!

Ja dodam że ACT, jak już ktoś wspomniałe, jest rozgrzaniem dla mięśni, dzięki czemu nie złapiemy kontuzji. JA osobiście lece teraz planem ACT i nie narzekam. Wole bawić się przy ACT niż mieć kontuzje i odrazu skończyć z siłownią (chociaż ćwicze w domu). To tyle z mojej strony. ABS II jest lepszy, bo A6W nie uwzględnia dolnych parti mięśniowych.

EDIT:Co masz na celu mase czy redukcja? Cruncher te pytanie jest do ciebie.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-28 13:56:52

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-28 14:01:29

Mam na celu ogólną budowę mięśni jestem chłopakiem średniej budowy, niedługo postaram się wrzucić fotki...

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-06-28 14:04:58

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-06-28 14:24:00