Niestety....Stagnacja

Niemily okres mam na silowni cwicze cwicze i nic nie rosnie powiedzialbym ze nawet spadki mocy mam.Macie moze jakies rady jak to przebolec, moze jakis inny typ treningu?

Wlasnie chce zmienic calkiem trening przeskoczyc chyba na FBW. Link do tematu.
https://www.sfd.pl/Zmiana_Treningu_:_-t417625.html 

Musisz sam siebie spytać o który z tych punktów nie dbasz:
1. Dieta
2. Progresja ( mniej powt większy ciężar)
3. Zmiany treningów ( nie jest dobrze cały czas w koło robić np FBW ze stałym systemem mięśnie przyzwyczajają sie z czasem do monotoniczności co zmniejsza przyrost) tutaj radzę zmiany miedzy np FBW a splitem
4. Technika wykonywania ćwiczeń. Kwestja czy zwracasz uwagę na fazy pozytywne i negatywne ( podnoszenie Ciężaru a zarazem jego opuszczanie) Ułożenie nadgarstków itp. itd
5. Ilość treningów i nadmierne " forsowanie się" Musisz się zastanowić czy mięśnie mają odpowiedni czas na regenerację gdyż właśnie wtedy rosną ( na siłce się tylko pompują )
6. Suplementacja tutaj to rzecz względna

Moja porada:
Zmień system treningu może on Ci po prostu nie służy.

Konkrety! Inaczej nikt Ci dobrze nie doradzi.

jak spada sila proponuje 2tygodnie bez treningu, po tym nowy trening zaplanowany i dieta, mi pomoglo i najwazniejsze w tym raczej byl okres nietrenowania

dokladniej na https://www.sfd.pl/Walka_ze_stagnacja_by_kris4real-t400879.html

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-06-27 00:33:36

Bezelu---Profil---> "Brak"
to co się ma dziwić

Błąd:P

Bezelu--Profil--Dieta---"Brak"

Moze krotko przyblize jak cwicze :) A wiec 4 razy w tygodniu
Poniedzialek:
Klatka system 10-6+ biceps system 12-8

1. Sztanga 4x10-6 ze zwiekszaniem ciezaru
2. Skos hantelkami 3x10-6 jeden ciezar
3. Rozpietki 3x10
4. W zaleznosci od sily brama dociag przed klatke

Biceps.
1.Unoszenie sztangi stojac 3x12
2.Hantelek na modlitewniku 3x12
3. Mlotki 3x12

Środa:
Plecy+Triceps
1.Dociag do klaty 3x10
2.Dociag za glowe 3x10
3.Wioslowanie 3x10

Triceps:
1.Ściaganie wyciagu gornego 4x12-8
2.Ściaganie wyciagu gornego linkami 4x12-8
3.Francuz sztangielka za glowa 4x12

Piatek.
Barki+przedramie
1.Wyciskanie sztangi za glowy 3x10-6
2. Wyciskanie hantli za glowy 3x10-6
3. Unoszenie hantli przed siebie(niewiem jak to nazwac) 3x10
4. Podciaganie sztangi w waskim chwycie 3x10-6

Aha Sobota Bieg+Aeroby+Brzuch

jak długo już trwa ten cykl? Wiesz co jesz?

mniej wiecej 4miesiace moze troszke mniej. Staram sie jesc dobrze, dostarczac duzo bialka do organizmu. Posilki dobieram bialko+wegle. Tak jak kazdy mam dni w ktorych sobie nie odmawiam na mysli mam slodycze i inny syf :)

4 Miesiące Cykl bez przerwy ? Dla mnie to trochę sporo. Normalny Cykl trwa w granicach 8 tygodni.