barki-co i jak

mam pyatnie odnośnie barków. spotkałem sie z róznymi zdaniami na ich temat. jedni ćwiczą 12 seri,4 ćwiczenia po 3 serie,ale serie 15,20,25 powtórzeń.a inni 8,8,10,12. jak ćwiczycie??ja ćwiczyłem zawsze 2 opcje,a kiedy poćwiczyłem z wiekszą ilościa powtorzeń to nawwet przy małym cięzarze po 15 ruchu zaczynały się problemy.

planów treningowych jest niemalże tyle co trenujących... zależy co chcesz uzyskać poprzez odpowiedni trening?

generalnie musisz sam na sobie przetestować ale najczęsciej na barki działa najlepiej większy zakres powtórzeń 12-15

A 9 serii to maks ,złożona frupa ale niezbyt wielka

pozdro

sir-lukasz cwicze na mase
rion10-hmm zawsze słyszałem że barki top spora partia mięśni i należty ją ćwiczyć na osobnym treningu po 12 seri

źle słyszałeś!
barki najlepiej jest łączyć z nogami, z tym że z racji tego że jast to mała grupa mięśniowa najpierw robisz nogi potem barki...

edit: serie i powtorzenia tak jak pisze rion



Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-06-27 18:19:30

Ja robie róznie. Wyciskam nawet w seriach po 20 powtórzen.

Sprawdź co na Ciebie działa - niestety nie ma złotego środka...