FBW oceniajcie jeśli możecie poprawiajcie !

Witam ćwiczę u siebie w domu już 6 miesięcy właśnie zmieniam trening na nowy FBW 3 x w tygodniu .Proszę o sprawdzenie i ewentualnie naniesienie poprawek.Od razu zaznaczam że nie ćwiczę nóg jak z reszta z tego co widzę większość osób z kontuzjami piłkarskimi odniesionymi za młodu .Mój sprzęt to ławeczka sztanga sztangielki drążek.............Z góry dzięki za pomoc




Dzień I
1 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 6 6
2 Drążęk Najszerszy MAX MAX MAX
3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 6 6 6

4 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy" 9 9

5 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9 9

6 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9 9


Dzień II
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej12 96
2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6 6
3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 6 6 6
4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6 6 6
5 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 9 6 6 6

6 Unoszenie tułowia z opadu na ławce MAX

7 Uginanie ramion ze sztangielką podchwytem w oparciu o kolano 12 12
8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie siedząc 15

9 Spinanie tułowia w leżeniu 20 20

Dzień III
1 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 12 9 6
2 Podciąganie sztangieli opadzie tułowia 9 6 6
3 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6
4 Uginanie ramion w siadzie zesztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6
5 Drążek najszerszy MAx MAx MAX

6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie siedząc 9 9

A ile czasu jesteś po operacji kolana ?
Poza tym, takie informacje trzeba podawać od razu, uniknie się
wielu nieporozumień.
Jesli RZECZYWIŚCIE nie możesz ćwiczyć nóg, oczywiście ćwicz samą
górę ( w kolejności jak podałem wcześniej ).

Tyle sie napisales, a plan lipny... Wypelnij ankiete, ktora masz podwieszona w tym dziale, to przede wzzystkim. Poczytaj o co chodzi w FBW:

https://www.sfd.pl/FBW-_Pytanie-t380588.html
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

I uloz nowy plan

Kurcze to dziwne po ten plan praktycznie z niewieloma poprawkami jest wzięty z strony www.trener24.pl .............zamieniłem kilka ćwiczeń i usunąłem ćwiczenia na nogi a tu mówią że lypa

Się nikt nie odezwie ???

Witam.


Słuchaj - usunąć ćw na nogi to juz pierwszy i podstawowy błąd.

Plany z trener24 są ok, jeżeli wykonujesz je tak jak tam są ułożone i serie wykonujesz w pionie.

Jezeli chcesz robić "standardowe" FBW - zajrzyj do czerwonego tematu podwieszonego i poczytaj artykuł Georga.

Bez nóg lipa. Ułóż max 2, ale porządne plany.

Pozdro.

No i skoro ma być porzadne FBW, to trzeba te cwiczenia izolowane powywalac imo

Bez nóg to nie jest Full Body Workout, a Half Body Workout.
Przecież prawidłowo wykonywane przysiady ( niekoniecznie dużym ciężarem ) wręcz wzmacniają mięśnie, wiązadła, ścięgna przez co
stabilizują staw i zapobiegają kontuzjom.

Juz pomijajac korzysci z naturalnych wyrzutow hormonow podczas przysiadow. FBW bez nog to jak woda bez studni , czyli kompletne dno.



pozdrawiam

No tak fajnie czyli jak sie nie robi nóg bo jest sie po operacji kolana ma sie zakaz od ortopedy ćwiczenia nóg robienie przysiadów z ciężarami itp to już nie można robić FBW ???? czyli najlepiej się położyć bo już sam nie wiem..........

Jak nie możesz ćwiczyć nóg, zostaje Ci niewiele wartościowych ćwiczeń - martwy ciąg (o ile lekarz pozwoli, lub wersja na sztywnych nogach), wyciskanie stojąc i leżąc, wiosłowanie, pompki na poręczach, podciąganie na drążku - wszystko to możesz spokojnie robić w jednym, max 2 treningach - dzielenie na 3 nie ma sensu.

Pozdro.

Nawet jeśli masz problemy z kolanem, pewnie jakieś sporty możesz uprawiać (u mnie było to pływanie i rower). Spytaj lekarza i chociaż jakoś dbaj o dół (pływać możesz np. z dechą w rękach). Pozdro.