"A"
-przysiad 4x
-uginanie na wahaczy 3s
-wyciskanie na skosie 4s
-podciaganie/sciaganie drazka za kark4s
-wznosy bokiem 3s w ss z high pull 2s
-sciaganie drazka wyciagu na triceps podchwyt 3s
-sztangielki z supinacja biceps 3s
-szrugsy 2s
-wznosy tułowia na prostowniki 2s
-łydki3s
-przedramie 3s
"B"
-wypychanie nóg na suwnicy 4s
-prostowanie nóg na wahaczu 2/3s
-
wyciskanie na płaskiej 4s
-podciaganie do brody3s w ss z wisołowaniem w opadzie 2s
-wyciskanie sztangielek na ławeczce 3s
-wyciskanie waskim chwytem 3s
-wznosy przedramion ze sztanga 3s
-reszta jw
t-w-t-w-t-w-w
zastanawiam sie na trybem cwiczeń "C"
myslałem grybo nad 15-10-5 wodyna!! musze nad tym zastanowić !! co zmianic powyzej na poczatek mojej przygody z fbw!!
trening trwa około 1.30 z brzuchem!!
thx
ja jade na cmentarz, bede pózniej