Trening 15-latka do korekty. Proszę o odp!

za duzo tego brzucha;p 3x w tygodniu wystarczy:) bym radzil ksiaze Arnolda: edukacja kulturysty:) na poczatku masz planik na dosc dlugi okres w warunkach domowych:) koszt 30zl;p sam kupilem ale ja juz jade na zelastwie;D;p

tez mam 15 latek;] biore marne 60kg jak narazie;( za 2 tygodnie podjade pod 65

Witam, nie chciałem zakładać kolejnego tematu, więc napiszę tutaj.

Mam 14 lat i do dyspozycji wiosła, dwa hantle po 3kg, krzesełka.
Chciałbym trochę w domu potrenować ale mój plan jest kiepski, a nie umiem ułożyć lepszego :/.

Oto on:
poniedziałek - ręce i klata:
-bieganie 10 min
-pompki klasyczne 4 serie po 20
-pompki z nogami na taborecie 4 serie po 20
-pompki na taboretach 4 serie po 20
-wiosła 100 powtórzeń

wtorek - uda:
-bieganie 10 min
-przysiady 4 serie po 20
-nożyce 2 serie po 30
-skakanka 100 powtórzeń
-wiosła 100 powtórzeń

czwartek - brzuch i plecy:
-bieganie 15 min
-brzuszki 2 serie po 100
-podciągnięcia wąskie na drążku 5 serii ile się da
-podciągnięcia szerokie na drążku 4 serie ile się da
-pompki klasyczne szerokie 4 serie po 15
-pompki na poręczach (na hantlach) 4 serie po 20
-wiosła 100 powtórzeń

W środę i piątek mam treningi taekwondo. Moim celem jest poprawienie siły fizycznej, poprawa kondycji, wytrzymałości, i fajny wygląd .

Jeśli jest zły to doradźcie coś lepszego!

Z góry dzięki!

To bedzie chyba najlepsze:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Tak czytałem to, ale moim problemem jest to że mam dodatkowo treningi taekwondo i nie wiem jak mam rozłożyć treningi w tygodniu... rozumiesz? Bo w tym linku co podałeś nie ma rozplanowania w tygodniu. Po prostu nie wiem czy treningi tkd nie będą przeszkadzały.

Tam jest rozplanowany trening,przeczytaj to dokładnie.

Trenujesz 3 razy w tygodniu.Na kazdym treningu wykonujesz wszystkie cwiczenia bez dzielenia(poniedziałek:biceps itd.)-to jest trening obwodowy ktory jest najlepszy dla poczatkujacych.

Ok wielkie dzięki

Wiesz co poprawić swój trening to nie trzeba robić brzuszków ani. JTez byłem w takiej sytuacji i uzgodniłem dobry trening z mojej szkole z wlefistą zeby dał mi trening który wykonuje piłkarze bardzo mi pomógł i jestem zadowolony